Hantelset

[HIGHTOWER]

kommt drauf an, ob du muskelmasse willst (dann wenige langsame wiederholungen mit gewicht nahe bei maximalkraft) oder schnellkraft (dann viele schnelle wiederholungen)

aber wenn du so grundsätzliche fragen hast, würde ich dir wirklich ein buch oder ein kurs in der schule oder ein abo in einem center empfehlen.

[Goldeagleno1]

ich will halt so muskeln bekommen ( kein Muskelprotz oder so ) und das training auch so auslegen das es fürs tennis gut ist.

[electric]

Fang auf keinen Fall an zu trainieren bevor du dir das richtige Trainieren im Fitnesstudio hast erklären lassen oder dich durch Fachliteratur belesen hast...sonst wirst du mit dem Training auf lange Sicht wahrscheinlich genau das Gegenteil von deinem Ziel erreichen.

[Goldeagleno1]

Fang auf keinen Fall an zu trainieren bevor du dir das richtige Trainieren im Fitnesstudio hast erklären lassen oder dich durch Fachliteratur belesen hast...sonst wirst du mit dem Training auf lange Sicht wahrscheinlich genau das Gegenteil von deinem Ziel erreichen.

und das wäre ? keine muskeln ?

[electric]

und das wäre ? keine muskeln ?

Nein...du willst so trainieren, dass du speziell mehr muskeln für den tennissport bekommst, also um im tennis besser zu werden.
wenn du falsch trainierst bekommst du muskel- oder gelenkprobleme (gibt noch mehr ) und erreichst somit das gegenteil. wie gesagt auf lange sicht gesehen. wenn du jetzt 2 jahre falsch trainierst muss es nicht zwangsläufig sein, dass du irgendwelche probleme bekommst, aber in ca. 5 jahren kann das dann schon ganz anders aussehen

tipp:
ich finde die men's health bücher sehr gut und kann das sehr empfehlen für den einstieg:

http://www.amazon.de/Mens-Health-Home-Workout-Bibel-Lou-Schuler/dp/3499616491/sr=8-7/qid=1161263109/ref=pd_bbs_sr_7/028-7069501-8446137?ie=UTF8

ergänzend dazu ist das auch noch sehr lesenswert:

http://www.amazon.de/Mens-Health-besten-%dcbungen-Welt/dp/3499615827/ref=pd_bxgy_b_text_b/028-7069501-8446137?ie=UTF8