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Wenn gut nicht gut genug ist

Spindoctor — Sun, 22 Apr 2012 17:00:00 GMT

Wenn gut nicht gut genug ist

M�chtest du immer dein bestes Tennis zeigen, wenn du auf den Platz gehst? Bist du schnell frustriert, wenn du ein paar schlechte Punkte hintereinander spielst? Machst du den Genuss deines Erfolges davon abh�ngig, ob du "sch�n" gespielt hast?

Wenn du diese Fragen mit "Ja" beantwortest, bist du wahrscheinlich ein Perfektionist. Hohe Anspr�che an die eigene Leistung zu stellen ist nicht per se schlecht. Menschen mit einer funktionalen perfektionistischen Einstellung zeichnen sich durch eine hohe Motivation, Gewissenhaftigkeit und Regelbewusstsein aus. Problematisch wird es, wenn durch die hohe Erwartungshaltung die Angst vor Fehlern �berhand nimmt oder ein kleiner Makel bereits als Scheitern gilt.

Solch sch�dlicher Perfektionismus kann vielerlei Ursachen haben, vier h�ufige sind:

Zweifel an der eigenen Leistungsf�higkeit � "Ich bin nicht gut genug."
Einseitige Bewertung von Misserfolgen � "Ich habe einfach versagt."
Schwarz-Wei�-Denken � "Nur eine fehlerfreie Leistung ist eine gute Leistung."
Streben nach sozialer Anerkennung � "Mein Umfeld akzeptiert mich nur, wenn ich Au�ergew�hnliches leiste."

Ein derartiges Selbst- und Weltbild befeuert die Angst vor Fehlern, die � je st�rker sie wird � einen immer gr��eren Einfluss auf das Denken, F�hlen und Handeln des Spielers aus�bt. Selbst nach kleineren Missgeschicken kommt es zu nicht enden wollen Selbstpeinigungen und Gr�beleien, Minderwertigkeitsgef�hle machen sich breit und wichtige Entscheidungen (z. B. ein Strategiewechsel) werden immer wieder aufgeschoben.

Ganz gleich was du tust:
Fehler lassen sich nicht vermeiden.

Was kannst du tun, wenn du �hnliche Tendenzen bereits bei dir beobachtet hast, wenn du sp�rst, dass deine hohen Anspr�che dich eher l�hmen als dass sie zur L�sung deiner Aufgaben beitragen? Drei Dinge m�chte ich anf�hren, auf deren Einhaltung hin ich mich auch immer wieder mal ermahnen muss:

1. Realistische Anspr�che stellen! Ganz gleich was du tust: Du wirst immer Fehler machen. Diese (unbequeme) Tatsache ist unab�nderbar. Eine realistische Sichtweise mit Niederlagen umzugehen, besteht darin, sie als Teil eines langfristigen Entwicklungsprozesses zu betrachten. Erinnere dich an deine Tage als blutiger Anf�nger und kontrastiere deine F�higkeiten von damals mit denen von heute. Mittels langfristiger Vergleiche lernst du deine Leistung besser wertzusch�tzen.

2. Das Ergebnis akzeptieren! Gestehe dir ein, dass du mit jedem einzelnen Schlag einen Winner oder einen Fehler, etwas Gutes oder etwas Schlechtes bewirken kannst. Entscheidend ist, dass das eine f�r dich genauso akzeptabel ist wie das andere. Nicht akzeptabel w�re nur, es nicht versucht zu haben. Auf diese Weise kreierst du eine mentale Umgebung, die dir gestattet, das Racket locker und frei zu schwingen.

3. Anfangen! Was immer es ist, das du begehrst, sei es ein bestimmtes Ma� an Fitness, das Erlernen neuer Schlagkombinationen zur Erweiterung deiner taktischen Optionen, oder eine Steigerung deiner mentalen Fertigkeiten: Du �berquerst den Fluss nicht, indem du auf das Wasser starrst und darauf hoffst, dass eine Br�cke aus dem Nichts entsteht. Fang an!

Zum Schluss: Das Lesen und Bejahen dieser Prinzipien allein n�tzt dir nichts. Du musst dich immer wieder aktiv an sie erinnern, um sie dauerhaft zu einem Bestandteil deines Selbst werden zu lassen.

Kleine Missgeschicke, die unvermeidbar sind, zu f�rchten und sich bei ihrem Eintreten mental zu peinigen, macht unser Leben / das Tennisspiel unn�tig emotional. Seien wir lieber gesunde Perfektionisten: Stecken wir uns anspruchsvolle, aber erreichbare Ziele und genie�en den uns dabei beschiedenen Erfolg � ohne Angst, auf dem Weg dorthin auch mal einen Fehler zu machen.

Spindoc

Literatur:

Altst�tter-Gleich, Christine (2010). Ich will so gut sein, wie ich kann, in: Psychologie Heute, Heft 10

Fox, Allen (2010). Tennis: Winning the Mental Match

Kleine Regelkunde f�r Medenspieler und andere Besserwisser

gox — Wed, 04 Apr 2012 09:46:03 GMT

Tennisregeln werden zumeist m�ndlich weitergegeben. Historiker wissen, solche �berlieferung neigt zur Mythenbildung. Deshalb haben Zivilisationen schriftlich fixierte Satzungen erfunden. Das Problem: ein Blick in die Regularien ist sehr langweilig, hilft aber bei Streitf�llen.

Der D�mpfer

Der Saitend�mpfer ist eine Petitesse oder geliebtes Schl�gerutensil. Bekanntlich soll er die Vibrationen des Schl�gers mindern. Manche halten es f�r �berfl�ssig, andere machen eine Wissenschaft daraus. Jedem das seine.

Wenige wissen, dass es eine Entscheidung (3) des ITF zu Regel 4 (Schl�ger) gibt, dass dieser D�mpfer nicht �berall angebracht werden darf. Nicht selten wird der D�mpfer zwischen unterster und zweitunterster Quersaite verbracht, zumal bei �lteren Semestern mit gr��eren Pfannen.

Man kann (muss aber nicht) jene Spieler �rgern mit dem Verweis, dass ein D�mpfer zwar erlaubt ist, jedoch �d�rfen solche Vorrichtungen nur au�erhalb des Musters der sich kreuzenden Seiten angebracht werden�, will hei�en: unterhalb der untersten Quersaite.

Fu�fehler

Der Aufschlag ist wohl der individuellste Schlag im Tennis �berhaupt � jeder macht ihn anders und je tiefer die Liga bzw. Leistungsklasse desto gr��er wird die Bandbreite der Ausf�hrungsweisen (bis hin zu richtigen Kuriosit�ten).

Was immer wieder bei Medenspielen wie Turnieren auff�llt, ist der �u�erst laxe Umgang mit dem Fu�fehler. Freilich kann man das als Lappalie abtun, zumal wenn man ihn selbst begeht.

Beim Tennis ist es keine Seltenheit, dass der Aufschl�ger fast jedes Mal bereits bis zu 30 cm im Feld steht, bevor er den Ball zum Aufschlag trifft. Das ist ein eindeutiger Versto�:
Regel 18 b besagt: �W�hrend der Aufschlagbewegung, darf der Aufschl�ger nicht die Linie oder das Spielfeld mit einem Fu� ber�hren.�

Ich halte es aber nicht f�r verwerflich den Gegner auf seine Fu�fehler zun�chst h�flich aufmerksam zu machen. Das wird beim n�chsten Aufschlag zumindest sein Hirn etwas besch�ftigen � und wir wissen, wie sch�dlich das beim Tennis sein kann.

Bei wiederholter Ignoranz w�rde ich andeuten, dass ich k�nftig nicht mehr gewillt bin, dass durchgehen zu lassen und als Fehler z�hle. Das wird sein Hirn noch mehr besch�ftigen und wom�glich kann er uns danach �berhaupt nicht mehr leiden. Damit muss man im Tennis eh rechnen.
Beim Fu�ball k�me aber auch niemand auf den Gedanken, den Elfmeter bei 10 Metern auszuf�hren und das wiederholt einfach durchgehen zu lassen � oder?

Pausen

Es ist hei�, das Spielen anstrengend. Die Spieler sitzen beim Ballwechsel auf der Bank und einer quatscht und quatscht�die Zeit vergeht. Man will ja nicht unh�flich sein, aber nicht nur die Organisatoren werden ungeduldig ob der Wartezeiten, so langsam schleicht sich auch der Verdacht ein, es hat mit seiner Kondition zu tun: er nutzt das Gerede zur Erholung.

Tennisspieler sollten wissen: grunds�tzlich gilt die Regel des kontinuierlichen Spiels (Regel 19), dass also das Spiel nicht bis zum Ende unterbrochen werden darf.

Nach dem ersten Spiel und Seitenwechsel sowie beim T-Break setzen sich die Spieler �berhaupt nicht hin, es geht gleich weiter. Nach einem Spiel ohne Seitenwechsel gibt es maximal 20 Sekunden Pause, nach einem Spiel mit Saitenwechsel maximal 90 Sekunden, nach Beendigung eines Satzes 120 Sekunden. That�s it. Ausdr�cklich geregelt ist (29 c): �es ist keine zus�tzliche Zeit zu gew�hren, um den Spieler zu erlauben, sich zu erholen.�

Bei Gr�nden �au�erhalb des Einflusses des Spielers� (Kleidung, Schuhwerk usw.) kann eine Pause gew�hrt werden, um das Problem zu beheben.

Hart erscheint die Regelung bei Verletzung. Ich habe mal erlebt, wie bei einem Turnier ein �lterer und ein j�ngerer Spieler einen Nervenkrieg ausfochten. Der junge war ein Haudrauf, der �ltere eine Gummiewand. Beide hassten und verfluchten sich. Auf einmal bekam der J�ngere (vielleicht aus Zorn) Nasenbluten und ersuchte um eine Pause. Der �ltere erwiderte nur kurz: gerne, aber nur die drei Minuten. Der �ltere hatte Recht. Sie ist die Regel (29c), auch wenn er das Unverst�ndnis und die Abneigung der Zuschauer ob seiner H�rte auf sich zog.

Man sollte hier sicherlich wie ein Gentleman verfahren und die Sache nach Situation einsch�tzen. Wenn aber jemand ernsthaft verletzt ist, ist es auch in seinem Sinne, das Spiel verloren zu geben, ohne die Sache theatralisch in die L�nge zu ziehen.

Fortsetzung folgt (vielleicht)

Pseudorabatt

gox — Wed, 22 Feb 2012 11:13:45 GMT

Die von KS sind lustig: sie rabattieren angeblich um 30 % f�r Bronzemitglieder, um damit dann auf Preise zu kommen die immer noch h�her sind als in anderen Shops.

Es wird wohl nicht kapiert; Listenpreise sind reine Fiktion, die nirgendwo genommen werden k�nnen; wer davon rabattiert, rabattiert nicht, er macht anderen etwas vor.

Hat die Leidenszeit bald ein Ende?

moya fan — Sun, 12 Feb 2012 11:00:49 GMT

Am letzten Montag war ich abermals beim Orthop�den meines Vertrauens, um zu sehen, wie weit die Schulterverletzung auskuriert ist, die Krankengymnastik gefruchtet hat und ich in die weitere Belastungszone gehen darf. Nun, er meinte, von seiner Seite aus k�nne er nichts mehr tun. Die Beweglichkeit sei quasi wieder uneingeschr�nkt. Ich m�sse halt mal in mich und meinen K�rper hineinhorchen und d�rfe auch wieder Tennis spielen.
Genau so werd ich das angehen. Ich hab also seit Montag den Belastungsaufwand erh�ht und die Intensit�t im Kraftbereich gesteigert. Im Fr�hjahr werd ich dann damit beginnen, vorsichtig wieder die ersten B�lle zu schlagen. Erstmal aus dem T-Feld, um zu sehen, wie weit ich gehen kann und um �berhaupt erstmal wieder einen gewissen Rythmus zu kriegen.
Ob das dann schon in diesem Jahr wieder f�r die Medenspiele reicht oder f�r ernsthafte Wettkampfmatches mu� man mal abwarten. Ich werd da aber sicher nichts �bertreiben, da ich froh bin, �berhaupt wieder spielen zu k�nnen. Ich hoffe blo�, die ersten Tests im Fr�hjahr verlaufen positiv, ohne Schmerzen oder andere Probleme. Das waren dann zehn schmerzhafte Monate ohne Tennis und so gut wie kein Sport. Wird Zeit, da� sich daran etwas �ndert.

Eine Einf�hrung in die Welt der Visualisierung

Spindoctor — Sun, 05 Feb 2012 18:00:00 GMT

Eine Einf�hrung in die Welt der Visualisierung

Die Bilder, die vor unserem geistigen Auge ablaufen, haben einen nicht zu untersch�tzenden Einfluss auf unsere F�higkeiten auf dem Tennisplatz. Viele Spieler limitieren ihre F�higkeiten oder bleiben hinter ihrem wirklichen Potential zur�ck, weil sie buchst�blich nicht sehen k�nnen, wie sie eine schwierige Situation erfolgreich meistern.

Visualisierung kann dir dabei helfen, diese Klippe zu umschiffen. Hierzu musst du negativ eingef�rbte Bilder in deinem Kopf Schritt f�r Schritt durch positive ersetzen. Diese Art der Kommunikation mit deinem K�rper erm�glicht dir schnellere Lernfortschritte, f�rdert deinen Optimismus und dein Durchhalteverm�gen, und steigert dein Selbstvertrauen.

3 Anwendungsbereiche

Im Wesentlichen gibt es 3 Bereiche, in denen dein Tennis von regelm��igen Visualisierungs�bungen profitieren kann. Erstens: Deine Technik. Wenn du einen Schlag neu erlernen oder eine schlechte Angewohnheit korrigieren m�chtest, hilft dir eine klare Vorstellung von der richtigen Bewegung bei der Automatisierung derselben.

Zweitens: Beim Punktaufbau. M�chtest du beispielsweise einen aggressiveren Spielstil entwickeln, beschleunigt das Visualisieren offensiver Schlagkombinationen oder Rallymuster deinen Lernprozess.

Drittens helfen dir Visualisierungs�bungen im Umgang mit schwierigen Situationen und den damit verbundenen Emotionen. Du kannst trainieren, auf bestimmte Ereignisse ganz gezielt zu reagieren und erlangst eine gr��ere Routine, wenn sie tats�chlich eintreten.

2 Vorgehensweisen: Assoziation und Dissoziation

Die Dissoziation erlaubt dir, Distanz zu einer Sache zu gewinnen, erfordert aber auch ein vergleichsweise umfangreiches Vorstellungsverm�gen. Du betrachtest das Geschehen in diesem Fall von au�erhalb, aus dem Blickwinkel eines unabh�ngigen Beobachters. Bei der Assoziation erlebst du das Geschehen direkt und unmittelbar, so als w�rst du selbst involviert.

Die Zitronen�bung im untenstehenden Video ist eine Assoziation, du schmeckst die Zitrone auf deiner Zunge und ertastest sie mit deinen H�nden. Assoziation ist pers�nlich, emotional und involviert. Dissoziation demgegen�ber ist unpers�nlich, emotionslos und distanziert. Die beiden Formen verfolgen unterschiedliche Zielsetzungen.

Wenn du die Emotion sp�ren m�chtest, wenn du aufgeweckt und motiviert werden m�chtest, greifst du zur Assoziation. M�chtest du dich hingegen von einer Emotion distanzieren, z. B. von deinem Zorn nach vermeidbaren Fehlern, nutzt du die Dissoziation, um dich zu beruhigen und deine Stimmung unter Kontrolle zu bekommen.

Erste �bungen

Jeder kann lernen, zu visualisieren. Schau einmal geradeaus und schlie� sodann deine Augen. Wie viel von dem Gesehenen kannst du erinnern? Zu Anfang m�gen dies wenige Dinge sein, doch mit der Zeit siehst du immer mehr Details vor deinem geistigen Auge. �ffne und schlie�e deine Augen noch ein paar Mal und du wirst feststellen, dass du die Umgebung immer pr�ziser visualisieren kannst.

Die Zitronen�bung.

Vielen Menschen l�uft das Wasser im Mund zusammen, wenn sie die Zitronen�bung durchf�hren. Um dem Geh�rten einen Sinn zu geben, muss unser Gehirn Erinnerungen � Bilder, Ger�che, Beschaffenheit, etc. � wachrufen, welche durch die Visualisierung angesprochen werden. Diese Erinnerungen bewirken die entsprechende k�rperliche Reaktion. Daher zeigt die Zitronen�bung recht eindrucksvoll den Einfluss von Worten auf unseren K�rper.

Zum Schluss noch ein Tipp: Das Wichtigste beim Visualisieren ist, nichts erzwingen zu wollen. Vertraue deinem Geist und lass die Bilder zu dir kommen. Wenn du dich zu sehr anstrengst, verl�sst du den Zustand der v�lligen Vertiefung (engl. flow). Du merkst dies i. d. R. daran, dass du in Worten denkst oder deine Bem�hungen in Kategorien wie "gut" oder "schlecht" bewertest. Ist dies der Fall, solltest du deine Aufmerksamkeit f�r einige Momente auf die Bewegungen deines Atems richten, um den Gedankenfluss zu stoppen und wieder in den Flow zu kommen. Viel Spa�!

Spindoc

V�lkl Organix 10 325g

gox — Sun, 05 Feb 2012 15:16:50 GMT

Als jemand, der von der Schl�gersucht befallen ist, habe ich mir zwei V�lkl Schl�ger ins Haus kommen lassen und m�chte hier meine Eindr�cke wiedergeben; zun�chst nur �ber den schwereren, den ich bisher aber nur zwei Stunden Halle ausprobieren konnte. Aber bereits das war ein Erlebnis.

Vorweg aber ein paar offene Worte, wieso dieser Schl�ger f�r mich eher ein Spleen war als ein ernsthaftes Projekt. Zu der wahrscheinlichen kleineren Fangemeinde dieser Firma geh�re ich nicht. Eher bestand die Verlockung darin: genau diese Rackets hatte ich noch nicht in der Hand.
Das �u�ere der Organix-Schl�ger ist eher nicht mein Fall, wobei der 325er fast schon puritanisch schwarz daherkommt.

Wichtiger aber: er wird als ein Racket angepriesen f�r Turnierspieler mit weit besserer LK als ich sie habe, f�r Spieler, die alle Schl�ge draufhaben, auch das Gewicht scheint nichts f�r Weicheier und bestimmt handelt es sich um kein Allroundracket f�r gem�tliche Mitvierziger, die sich Schl�ger kaufen, wie wohlhabende Zahn�rzte Autos in der Midlifecrises.

Warum mich dieser Schl�ger trotzdem interessiert hat? Der Mythos von German Engineering hat bei mir verfangen; au�erdem las ich hier und an anderer Stelle verlockendes von diesem Racket (man lese auch die englische Feedback-Seite zu diesem Racket eines "Warehouse"); schlie�lich interessiert mich ins372f9besondere der Zauber dieses Rahmens, von dem ich dabei h�rte.

Das Racket kam an, nicht nur mit dem sonst wohl nur beigef�gten S�ckchen, sondern sogar mit echter H�lle. Also ausgepackt, ein erstes Gef�hl �berraschte: das f�r mich ungewohnt h�here Gewicht, machte sich erst einmal nicht bemerkbar. Der Rahmen sch�n schmal, der Lack gediegen glatt, die Lackierung fast schon minimalistisch.

Also ab damit in die Besaitungssmaschine (Stringway ML 100 etc.). Bereits hier sp�rt man die Qualit�t des Rahmens bzw. dieses Materials. Kommt ordentlich Zug drauf, r�hrt sich hier nix, Stabilit�t pur trotz schmalen (20mm) Rahmens, Respekt ! ganz im Gegensatz zum Prince Exo3 Tour, der sich im Vergleich dazu fast schon durchbiegt wie ein Trampolin.

F�r die Besaitung sollte es eher eine d�nne Seite sein (schlie�lich ist die Rahmengr��e auch nicht gerade riesig (630cm2), aber flexibel genug, damit ich kein Brett in der Hand halten w�rde. Ich w�hlte die Signum Pro Tornado. Ich machte vier Knoten mit einem guten Kilo unterschied zwischen l�ngst und quer.

Dann mit einem Spezl in die Halle. Erste Aufw�rm�bungen best�tigten, dass das Gewicht erst einmal kein Problem sein w�rde. Das Feeling war gro�artig. Dann richtig ans Thema. Schl�ge von der Grundlinie - UNGLAUBLICH - das hatte ich wirklich noch nicht: eine Pr�zision, die weder ein Head, ein Prince oder was auch immer bei mir hervorgerufen haben k�nnte.

Die Power sollte man selbst generieren k�nnen, aber in der Kontrolle wird es wenige (von mittelm��igen Spielern wie mich �berhaupt spielbare) Schl�ger geben, die arbeiten wie ein Skarpell. Genu� pur, sowohl bei der Vorhand, als auch bei der R�ckhand, bei Spin und Slice - der Schl�ger scheint zu tun, was er tun soll, er reagiert wie das Lenkrad eines Sportfahrwerks.

Kommen wir zu einem wichtigen Teil meines Spiels - dem Aufschlag, der nicht selten weit bessere Spieler als mich auf der anderen Seite in Bedr�ngnis bringt. Hier trat erst einmal Ern�chterung ein. Jetzt merke ich auch das Gewicht, das ich hochhieven muss, und nun fehlt auch die Power, die ich brauche um mein Ding durchzuziehen.

FAZIT:
Ein gro�artiges Racket, insbesondere der Rahmen darf berechtigt seinen guten Ruf verbreitern; ich hatte dieses Feeling noch bei keinem anderen der zahlreichen Schl�ger, die ich in der letzten Zeit gespielt habe.

Beim Aufschlag aber scheint mir das Racket nicht das richtige f�r mein Spiel; auch hier zeigt sich Pr�zision, jedoch fehlt mir hier die Power und das richtige Handling. F�r erfahrenere Spieler oder jene, die V�lkl bereits gew�hnt sind,, ist das wom�glich gar kein Problem.

Es war ein interessantes und sch�nes Erlebnis. Nun warte ich gespannt auf den Test der leichteren Variante mit 295 g. Auch hier�ber werde ich vielleicht kurz berichten

Dann wird sich zeigen, ob der Ausflug zur ehemals deutschen Traditionsfirma V�lkl-Tennis der Beginn einer Freundschaft wird oder eher ein Zwischenstopp.
Meinen Respekt hat die Firma und ich wundere mich, weshalb es nicht mehr Spitzenspieler gibt, die mit diesem Pr�zisionsbesteck an die Arbeit gehen.

Kurz erkl�rt: Die einh�ndige R�ckhand

Spindoctor — Sun, 22 Jan 2012 11:00:00 GMT

Kurz erkl�rt: Die einh�ndige R�ckhand

Gem�� einer Umfrage bevorzugt eine �berraschend gro�e Anzahl Forumsteilnehmer die einh�ndige R�ckhand gegen�ber der beidh�ndigen. Daher erachtete ich es als eine gute Idee, die Grundlagen dieses Schlags wieder einmal ins Ged�chtnis zur�ckzurufen. Um dies besonders anf�ngerfreundlich zu tun, beschr�nken wir uns auf die � aus meiner Sicht � wesentlichsten Faktoren und schauen uns einen Spieler an, der diesen Schlag schn�rkellos und effizient spielt: Roger Federer.

Die einh�ndige R�ckhand des Rekord-Grand-Slam-Siegers in Superzeitlupe.

1. Schl�sselbild: Kinn oberhalb der rechten Schulter

Roger dreht seine Schultern in der Vorbereitungsphase um die Wirbels�ule herum, sodass sein Kinn �ber die rechte Schulter gelangt. Wichtig: Der Kopf dreht sich nicht mit, die Augen sind auf den Ball fixiert. Beachtenswert ist ferner die H�he des Schl�gerkopfes am R�ckschwungende. Beides zusammen, die vollst�ndige Drehung und die hohe Position des Schl�gerkopfes, beg�nstigt das Entstehen einer kinematischen Kette. Roger erreicht diesen ersten wichtigen Schl�sselmoment sp�testens dann, wenn der Ball auf seiner Platzh�lfte aufspringt.

2. Schl�sselbild: Griffkappe leuchtet den Ball von unten an

Bevor er den Schl�ger nach vorne zieht, senkt Roger seinen Schlagarm hinter dem R�cken ab. Seine Schultern bleiben w�hrenddessen zur�ckgedreht, um die Energie f�r den Vorw�rtsschwung zu speichern. Was im Video nicht so gut zu sehen ist, ist die Gewichtsverlagerung auf den vorderen Fu�, die inzwischen ebenfalls stattgefunden hat. Nachdem Federer das Racket abgesenkt hat, zieht er es mit dem Griffende voraus zum Ball. Wenn er besagten Schl�sselmoment erreicht, hat sich seine linke Hand vollst�ndig vom Schl�gerherz gel�st und sein Schlagarm gestreckt.

3. Schl�sselbild: Gerader Schlagarm am Ende des Vorw�rtsschwungs

Der Ballkontakt ist selbstredend der Moment der Wahrheit im Tennis, doch sollte man ihn nicht vom Rest des Schwungs isoliert betrachten. Ich selbst sehe den Schwung als etwas Ganzheitliches an und habe die Erfahrung gemacht, dass ich den Treffpunkt am leichtesten finde, wenn ich das dritte Schl�sselbild visualisiere: Der Schlagarm ist gestreckt und zeigt leicht nach links, das Handgelenk befindet sich in etwa auf Augenh�he und der Kopf ist in einer ruhigen, stabilen Position. Nicht jeder l�sst den Kopf solange dem Treffpunkt zugewandt wie Roger, aber eine ruhige Haltung weisen alle guten Spieler auf. Schlie�lich beginnt der linke Arm mit seiner Gegenbewegung nach hinten.

Derselbe Schlag noch einmal ohne Kommentar zum Selbststudium.

Selbstverst�ndlich existieren vielf�ltige Variationen innerhalb des beschriebenen Modells. Wir k�nnen uns nicht eine R�ckhand von Roger oder irgendeinem anderen Spieler ansehen und sagen: "So wird die einh�ndige R�ckhand geschlagen." Dazu gibt es zu viele Faktoren, die situationsbedingt zu einem anderen Aussehen des Schwungs oder Teilen desselben f�hren k�nnen. Der Stand mag variieren, das Timing der Drehung oder der Gewichtsverlagerung, die Gegenbewegung des linken Arms, etc . Dennoch glaube ich, dass wir die 3 Schl�sselbilder bei einem hohen Prozentsatz aller einh�ndig geschlagenen R�ckh�nde wiederfinden k�nnen. �berzeuge dich auf Youtube und lass es mich wissen, wenn ich komplett daneben liegen sollte.

Spindoc

Muskelspiel mit der Filzkugel

Spindoctor — Sun, 08 Jan 2012 11:00:00 GMT

Muskelspiel mit der Filzkugel

Nach einem langen Spieltag ist der Gegner am Abend oft der eigene K�rper. W�hrend die Topstars gew�hnlich mit einem eigenen Masseur unterwegs sind, der ihre Muskeln weich und geschmeidig knetet, muss unsereins aufs Portemonnaie schauen. Doch auch wir, die nicht Djokovic oder Nadal hei�en, m�ssen nicht vor unseren Kn�tchen und Verspannungen kapitulieren. Der gelbe Filzball tut genauso gut wie der Daumen oder Ellenbogen eines Physiotherapeuten – und ist auch noch preisg�nstiger.

In diesem Blog m�chte ich dir 8 Massagetechniken von Kopf bis Fu� zeigen, welche die Anspannung reduzieren helfen. Alles was du ben�tigst ist ein Tennisball. Am angenehmsten ist es mit einem etwas �lteren Ball, auf dem nicht mehr so viel Druck ist. Falsch machen kannst du fast nichts. Wann immer du eine Stelle aufsp�rst, die es besonders n�tig hat, solltest du dir ausgiebig Zeit daf�r nehmen. Achte darauf, dass du nicht aufh�rst zu atmen und stell dir vor, wie du den Schmerz �ber den Ball in die Wand / den Boden leitest. Viel Spa�!

F��e

Ball l�ngs bzw. quer entlang der Fu�sohle rollen, anschlie�end entlang der Au�en- bzw. Innenseite rollen, Fu� entspannt lassen und den Ball mittels pulsierender Pressbewegungen von vorne nach hinten in die Fu�sohle dr�cken.

Waden

Ball unter der Wade des ausgestreckten Beines platzieren, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abst�tzen, anschlie�end vor- und zur�ckgleiten, zus�tzlich den Fu� nach innen und au�en drehen.

H�fte

Ball unterhalb des Beckenknochens platzieren, linkes Knie zur Seite drehen, rechtes Bein langsam auf- und abbewegen, Ballposition zwischendurch leicht variieren, anschlie�end Seiten wechseln.

Po

Ball unter die Poseite des ausgestreckten Beines klemmen, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abst�tzen, anschlie�end in alle Richtungen rollen / pressen, aufrechte Oberk�rperhaltung beibehalten.

R�cken

Mit angewinkelten Beinen auf den Boden legen, links und rechts der Wirbels�ule je einen Ball platzieren, nun die Knie langsam nach rechts und links taumeln lassen, anschlie�end die B�lle etwas nach oben verschieben, bis der gesamte R�cken massiert wurde.

Schultern

Gegen eine Wand gelehnt den Ball in alle Richtungen rollen, zun�chst den rechten, anschlie�end den linken Arm zur Seite dehnen, sodass der Ball tief ins Schulterblatt eindringen kann.

Arme

Ball mit dem Ober- bzw. Unterarm an einer Wand vor- und zur�ckrollen, dabei den Arm im / gegen den Uhrzeigersinn rotieren.

Nacken

Ball gegen die Nackenmuskulatur pressen und den jeweils anderen Arm auf- und abbewegen.

Genie�e den Schmerz!

Spindoc

Rafael Nadal � Beinarbeit Analyse

Spindoctor — Sun, 25 Dec 2011 19:00:00 GMT

Rafael Nadal � Beinarbeit Analyse

Pancho Gonzales, Ken Rosewall, Bj�rn Borg, John McEnroe, Stefan Edberg, Pete Sampras, Roger Federer und Rafael Nadal � sie alle mach(t)en eine Sache au�ergew�hnlich gut: Sie bewegen sich schnell und effizient �ber den Platz, sind nahezu immer in Balance und finden mit traumwandlerischer Sicherheit den richtigen Abstand zum Ball. Kurz: Die besten Tennisspieler einer Periode sind f�r gew�hnlich auch jene mit der besten Beinarbeit.

Die Vorteile, die sich aus einer runden Beinarbeit ergeben, liegen auf der Hand: Kontrolliertere Schw�nge aufgrund einer pr�zisen Ausrichtung zum Ball, weniger L�cken in der Platzabdeckung und ein reduziertes Verletzungsrisiko aufgrund vermiedener Kompensationsbewegungen. F�r Freizeitspieler ist die Dividende aus dem Training ihrer Beinarbeit besonders hoch, da die meisten Fehler auf diesem Level nicht aufgrund schlechter Schlagtechnik entstehen, sondern aufgrund mangelhafter Bewegung der F��e.

Die Beinarbeit des Weltranglisten-Zweiten unter der Lupe.

Was du von Nadal lernen kannst:

Die Grundlage f�r eine explosive Bewegung auf den ersten Metern sind der Split-Step und die athletische K�rperhaltung, die Nadal vor jedem Schlag aufweist. Der Split-Step ist der kleine Hopser, den Nadal initiiert, kurz bevor sein Gegner den Ball trifft. Eine athletische K�rperhaltung zeichnet sich durch einen niedrigen K�rperschwerpunkt und einen geraden R�cken aus, und wird erreicht, indem Nadal seine F��e etwa doppelte Schulterbreite auseinander l�sst.

Die Entfernung zum Ball diktiert die L�nge seiner Schritte. Einfach ausgedr�ckt: Je n�her Nadal dem Ball kommt, umso k�rzer werden seine Schritte und umso h�her die Schrittfrequenz. Kleinere Schritte erlauben ihm, sein Momentum zu verlangsamen und das Feintuning vorzunehmen, welches f�r das Finden des richtigen Abstandes so entscheidend ist. Sie helfen ihm zudem dabei, blitzschnell auf einen eventuell versprungenen Ball zu reagieren.

Auch nach dem Schlag bleiben Nadals F��e in Bewegung, um f�r den n�chsten Split-Step bereit zu sein. Die Kombination aus einem �berkreuzschritt und mehreren Nachstellschritten hat sich bew�hrt, um den Platz einerseits flink abdecken und andererseits auf Richtungswechsel schnellstm�glich reagieren zu k�nnen. Sein Oberk�rper bleibt dabei frontal zum Gegner und die Bewegung erfolgt haupts�chlich auf den Fu�ballen.

Was du dir vielleicht nicht abschauen solltest:

Rafael Nadal spielt einen hohen Prozentsatz seiner R�ckh�nde aus dem offenen Stand: Hohe und / oder lange B�lle, Returns, Schl�ge aus dem Lauf oder von weit au�en, etc. Unter Zeitdruck ist dieser Stand eine oft gezogene Option. Wenngleich jeder Spieler lernen sollte, aus dem offenen Stand zu schlagen, rate ich Anf�ngern i. d. R. dazu, zun�chst am neutralen Stand zu arbeiten.

Wer mit dem offenen Stand beginnt, neigt im Treffpunkt mitunter zur �berrotation und schl�gt nicht richtig durch den Ball durch. Mit dem neutralen Stand ist es zun�chst leichter, eine vollst�ndige Schulterdrehung zu erreichen und den Schl�ger sauber nach vorne durchzuschwingen, ehe er sich am K�rper vorbei zur Seite bewegt. Dieses Durchgehen durch den Ball ist neben anderen Faktoren f�r die Entwicklung von L�nge im Schlag von Bedeutung.

Weitere Tipps findest du in meinen 3 Tutorials zu den Grundlagen der Beinarbeit.

Allen Forumsmitgliedern eine besinnliche Weihnachtszeit und ein gesundes neues Jahr!

Spindoc

Selbstbesaiter

gox — Thu, 15 Dec 2011 09:59:07 GMT

Seit letztem WE bin ich nun eigener Herr �ber die Saiten - zumindest, was das Aufziehen derselbst anbetrifft:

:):):)

�ngste kontrollieren lernen

Spindoctor — Sun, 11 Dec 2011 11:00:00 GMT

�ngste kontrollieren lernen

Leistung ist die Differenz aus dem eigenen Potential und den mentalen St�rfaktoren. So hat es Tim Gallwey, Autor und Erfinder der Inner-Game-Methode, einmal gesagt. Ziel seines Ansatzes ist es, den Einfluss mentaler St�rfeuer zu reduzieren, damit Leistung und Potential sich einander ann�hern k�nnen.

Angst ist zweifelsohne ein solcher St�rfaktor, denn sie versetzt unseren K�rper in einen Selbsterhaltungszustand, in dem die meisten seiner Funktionen auf ein Minimum zur�ckgefahren werden (Fight-or-flight Reaktion). Verkrampfte Schw�nge und irrationale Entscheidungen sind die �u�eren Begleiterscheinungen einer komplexen Kette von Vorg�ngen in unserem K�rper.

In diesem Blog m�chte ich dich zu einer Visualisierungs�bung einladen, die ein Refugium sein kann, wenn du dich �ngstlich und ruhelos f�hlst. Je �fter du derartige Visualisierungen �bst, umso gr��er wird deine Vorstellungskraft und umso intensiver das Erlebnis. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass meine Emotionen nicht mehr so gro�en Schwankungen unterliegen, seitdem ich derartige �bungen regelm��ig praktiziere.

Das Vorstellen einer friedvollen Umgebung (kreatives Visualisieren) hilft,
�ngste abzuschw�chen.

Weitere Tipps zum Umgang mit �ngsten:

1. Sei dir deiner St�rken bewusst! Oftmals �bersch�tzen wir hypothetische Gefahren, w�hrend wir unsere Probleml�sef�higkeiten untersch�tzen. Mach dir klar: Echte Katastrophen sind selten. Die meisten Probleme kannst du in den Griff kriegen.

2. Werde achtsam! Akzeptiere, dass sich negative Gef�hle von Zeit zu Zeit einstellen. Sie kommen und gehen wie alles auf der Welt. Der Versuch der Vermeidung verl�ngert nur die Zeitspanne des Vorausahnens. Achtsames Beobachten schw�cht die negativen Gef�hle hingegen ab.

3. Erkenne die Botschaft deiner �ngste! Emotionen sind so etwas wie der Wetterbericht deines K�rpers. Du musst deine Pl�ne nicht begraben, wenn schlechtes Wetter gemeldet ist. Passe dich stattdessen an, bereite dich entsprechend vor!

4. Entspanne dich �ber deinen Atem! Angst l�sst unsere Atmung flacher und / oder schneller werden. Indem du Atem�bungen einstudierst, wenn keine Gefahr droht, kannst du deine Anspannung im Notfall leichter kontrollieren.

5. Gehe strukturiert vor! Angst entsteht auch dadurch, dass wir zu viel gr�beln und eine Herausforderung nicht aktiv angehen. Indem du ein Problem in einzelne Komponenten zerlegst und diese Schritt f�r Schritt abarbeitest, wirst du weniger eingesch�chtert.

6. Denke positiv! Gedanken wie "Das schaffe ich nie!" verst�rken deine Angst vor einer bestimmten Situation und halten dich von der L�sungssuche ab. Formuliere das negative Statement stattdessen in eine Frage um: "Wie kann ich das schaffen?"

7. L�chle! Gem�� der Facial-Feedback-Hypothese beeinflusst unser Gesichtsausdruck die erlebte Emotion. Ein leichtes L�cheln wiegt unser Gehirn in Sicherheit, da dieses die dabei entstehende Muskelbewegung mit Gl�ck verbindet. Resultat: Der Angstlevel sinkt.

8. Passe deine Erwartungen an! Der Ausgang eines Matches liegt nicht allein in deiner Hand. Daher solltest du von bedingungslosem Erfolgsdenken Abstand nehmen. Spiele stattdessen Punkt f�r Punkt und akzeptiere das Ergebnis. Vergiss nicht: Tennis ist nur ein Spiel!

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Eine Geschichte �ber die Wahrheit

Spindoctor — Sun, 20 Nov 2011 11:00:00 GMT

Eine Geschichte �ber die Wahrheit

In einer nicht n�her bekannten Stadt lebte einmal ein K�nig, der beobachten musste, wie seine Untertanen, Gelehrte und Nichtgelehrte, in Auseinandersetzung dar�ber gerieten, was die wahre Lehre und was die falsche Lehre sei. So hegten einige die Ansicht: "Ewig ist die Welt. Dies nur ist Wahrheit, alles �brige Irrtum." Andere folgten der Anschauung: "Verg�nglich ist die Welt; dies nur ist Wahrheit, Irrtum alles andere." Es gab f�rwahr solche, die sprachen: "Der K�rper ist gleich der Seele, dies nur ist Wahrheit, etwas anderes Irrtum." Es gab aber auch solche, die vernehmen lie�en: "Nicht entspricht der K�rper der Seele. Der K�rper ist das eine, die Seele das andere; dies nur ist Wahrheit, Irrtum alles andere."

So drangen sie mit schneidenden Worten aufeinander ein und Kampf und Streit entstand �berall dort, wo Menschen unterschiedlichen Einflusses aufeinandertrafen: "Dies ist die rechte Lehre." � "Dies ist nicht die rechte Lehre." � "Nicht ist die rechte Lehre so, sondern so ist die rechte Lehre." Eines Tages befahl jener K�nig seinen Dienern, alle von Geburt an Blinden, welche in der Stadt lebten, zu versammeln. Nachdem alle Blinden der Stadt ergriffen und dem K�nig vorgef�hrt wurden, wies dieser ihnen den Weg zu einem Elefanten mit den Worten: "Dies, ihr Blinden, ist ein Elefant."

Einige derselben lie� er den Kopf des Tieres ertasten, andere die Ohren, den n�chsten wies er den Sto�zahn zu, wiederum anderen den R�ssel. Einer betastete den K�rper des Elefanten, ein anderer das Bein, einige ber�hrten den R�cken und schlie�lich auch einige den Schwanz und die Schwanzquaste. Anschlie�end sprach der K�nig: "So sagt nun, ihr Blinden, wem gleicht ein Elefant?"

Blind men and the Elephant, Foto: Pawyi Lee, Creative Commons Licence

Die Blinden, welche nur das Haupt des Dickh�uters ertastet hatten, erwiderten: "Ein Elefant, Herr, gleicht einem Topf." Jene, welche die Ohren ber�hrten, sagten: "Ein Elefant ist gleich einem Handf�cher." Diejenigen, die den Sto�zahn f�hlten, erkl�rten: "Der Elefant gleicht einer Pflugschar", die den R�ssel abtasteten: "Ein Elefant ist wie ein Wasserschlauch." Diejenigen, welche den K�rper vorgef�hrt bekamen, sagten: "Ein Elefant gleicht einer Wand", und die nur das Bein in Betracht zogen: "Ein Elefant ist wie ein Pfosten." Diejenigen, die den R�cken sp�rten, meinten: "Der Elefant ist wie ein Thron." Welche aber nur den Schwanz ertasteten, sprachen: "Der Elefant gleicht einem Seil." Und die von Geburt an Blinden, die nur die Schwanzquaste ber�hrten, kamen zu dem Schluss: "Ein Elefant ist gleich einem Besen."

Sogleich brach unter den Blinden ein hitziger Streit aus: "Dem gleich ist ein Elefant." � "Ein Elefant ist nicht so." � "Nicht ist ein Elefant so, sondern so ist ein Elefant." Da pr�gelten sie mit F�usten aufeinander ein, was den K�nig wahrlich belustigte. Denn: So wie die Blinden sind auch die �brigen Menschen. Weil ihre Wahrnehmung unvollkommen ist, k�nnen sie nicht erkennen, was Sinn und Unsinn, Wahrheit und Unwahrheit ist. Sie h�ngen an diesen Dingen so sehr, dass sie st�ndig in Streit dar�ber versunken sind, obschon sie nur einen Teil erfassen.

Einige Gedanken meinerseits hierzu:

Unser dogmatisches Denken ("So verh�lt es sich.") provoziert geradezu Widerspruch ("Nein, so verh�lt es sich nicht."). Da die wenigsten imstande sind, Kritik in der Sache von ihrer Person zu trennen, ist der Teppich f�r Zorn und Ressentiment breit ausgerollt. Dieser Zorn f�hrt wiederum zu Konflikten, die � wenn sie auf nationaler Ebene stattfinden und mit Worten nicht aufzul�sen sind � in Kriegen m�nden. In (Tennis-)Foren f�hren besagte Konflikte meist zu unsch�nen Unterstellungen und Beleidigungen.

Aus meiner Sicht stehen uns zwei M�glichkeiten eines rationaleren Umgangs mit der "Wahrheit" offen. Einmal k�nnten wir versuchen, uns eine agnostische Geisteshaltung anzugew�hnen. Dies w�re der bequemere Weg und hie�e, sich in allen Angelegenheiten mit dem Wissen um das eigene Nichtwissen einer abschlie�enden Meinung zu enthalten. Allerdings hat dieser Weg auch eine gewisse Handlungsunf�higkeit zur Folge, die wir uns in manchen Bereichen des Lebens schlicht nicht leisten k�nnen.

In diesen Feldern sollten wir danach trachten, eine wissenschaftliche Gesinnung zu entwickeln. Diese beinhaltet erstens, beide Seiten anzuh�ren, zweitens, alle erheblichen Tatsachen festzustellen, drittens, durch Diskussion mit dem gegens�tzlichen Standpunkt die eigenen Thesen zu hinterfragen, viertens, als unzul�nglich erwiesene Behauptungen aus dem Spiel zu nehmen und f�nftens, jener Meinung den Vorzug zu geben, die nach Pr�fung aller Evidenzpunkte die gegenw�rtig h�chste Wahrscheinlichkeit auf Richtigkeit besitzt.

Dies bedeutet auch, zum Zeitpunkt der Meinungsbildung weniger wahrscheinliche, gleichwohl plausible Hypothesen nicht g�nzlich zu verwerfen, da sie unter Einbeziehung neuer Evidenzpunkte in der Zukunft unsere Gunst erhalten k�nnten. Zu keiner Zeit sollten wir die Erwartung hegen, finales Wissen zu erreichen, oder um es bildhaft zu formulieren: den Elefanten vollumf�nglich zu begreifen. So einfach diese Prinzipien auch klingen: F�nden sie Verwirklichung, w�re unsere Welt ein ungleich angenehmerer Ort.

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Mehr Entpannung � Neues zur Atemtechnik

Spindoctor — Sun, 13 Nov 2011 17:00:00 GMT

Mehr Entpannung � Neues zur Atemtechnik

Ich liebe diese Momente: Wenn ich mich mit einer Leichtigkeit �ber den Platz bewege, bei der ich das Gef�hl habe, mein K�rper w�rde fast nichts wiegen. Wenn ich das Racket fast ohne Krafteinsatz durch den Raum man�vriere und die Schwingungen des Ballkontakts durch den Arm und den Torso bis in den Unterk�rper ausstrahlen. Kurz: Ich liebe das Gef�hl vollkommener Entspanntheit.

Das Problem

Schon lange habe ich um die Effektivit�t von Atem�bungen zur Erreichung dieses Zustands gewusst (Klick!). Und dennoch begegnete ich immer wieder Menschen, denen die Atemtechnik, die ich ihnen lehrte � meine Atemtechnik � nicht weiterhalf. Menschen, bei denen bewusstes Ausatmen nicht zur Entspannung, sondern eher zur Verkrampfung f�hrte, weil es sich unnat�rlich f�r sie anf�hlte und auf Dauer anstrengend wurde.

Eine Fortbildung, welche ich in der zur�ckliegenden Woche genossen habe, hat mir die Augen ge�ffnet, warum dies so ist. Ich m�chte euch in diesem Blog an meinen Erkenntnissen teilhaben lassen, und euch einladen, eure eigene Atemgewohnheit einmal zu �berpr�fen, um herauszufinden, ob sie die richtige f�r euch ist.

Die Idee

Wie ich erfahren habe, gibt es zwei grunds�tzlich voneinander verschiedene Atemtypen: Aktive Einatmer und aktive Ausatmer. Erste finden Entspannung, wenn sie die Luft aktiv einsaugen und ohne Zutun wieder entweichen lassen. Diese Menschen ben�tigen Weite mehr denn Tiefe in der Atmung, was sich auch an ihrer "aufplusternden" K�rperhaltung bemerkbar macht. Menschen des anderen Atemtyps k�nnen sich besser entspannen, indem sie die Luft aktiv nach drau�en f�hren und passiv wieder einstr�men lassen.

Jeder Mensch geh�rt genau einer dieser beiden Gruppen an. Den eigenen Atemtyp zu kennen ist vor allem deshalb wichtig, weil die falsche Methode zu physiologischen Verengungen, schnellerem Erm�den und reduzierter Leistungsf�higkeit f�hren kann. Demgegen�ber schl�gt sich die f�r einen selbst richtige Methode in einer besseren Haltung und effizienteren Energieversorgung des K�rpers nieder. Man kann entspannt sein, ohne sich daf�r anstrengen zu m�ssen.

Die �bung

Um herauszufinden, welcher Atemtyp du bist, empfehle ich dir folgende �bung, die ich auf meiner Weiterbildung gelernt habe: Stell dich aufrecht hin, deine F��e sind so weit auseinander, dass dein K�rpergewicht sicher ausbalanciert ist. Entscheide dich zun�chst f�r eine der beiden Atemvarianten, also entweder aktives Einatmen oder aktives Ausatmen, und behalte diesen Entschluss bis zum Ende der �bung bei.

Der aktive Teil soll im Folgenden immer mit Ger�usch verbunden sein, den passiven Teil l�sst du hingegen einfach geschehen. Wenn du dich also dazu entschieden hast, aktiv einzuatmen, solltest du den einflie�enden Luftstrom deutlich h�rbar machen, als aktiver Ausatmer entsprechend den ausflie�enden Luftstrom. Ist alle Luft verbraucht, l�sst der aktive Ausatmer seinen Bauch locker und wartet, bis die Luft wieder zu ihm kommt. Der aktive Einatmer saugt hingegen ganz gezielt neue Luft durch die Nase ein.

In beiden F�llen sollte das Einatmen �ber die Nase und das Ausatmen �ber den Mund geschehen. Unterst�tzend solltest du die Ein- und Ausatemphasen mit deinen Armen begleiten. F�hre die H�nde beim Einatmen zu dir hin (am besten vor die Brust) und beim Ausatmen von dir weg. Stell dir beim Ausatmen vor, du wolltest links und rechts jeweils eine Wand von dir wegschieben. Du kannst diese Bewegung auch nach vorne, nach oben und nach unten durchf�hren. Achte darauf, dass dein Oberk�rper dabei gerade bleibt.

Nach 4 vollen Atemz�gen l�sst du die Arme kurz locker h�ngen, atmest einmal ungezwungen durch und f�ngst wieder von vorne an. Mach das Ganze noch 3 Mal, also insgesamt 4 x 4 Atemz�ge. H�re anschlie�end in deinen K�rper hinein und stelle Unterschiede fest. F�hlt er sich angenehmer oder unangenehmer an als vorher?

Mach die gleiche �bung am n�chsten Tag noch einmal, nur dass du diesmal die andere Atemtechnik verwendest, d. h. atme aktiv ein, wenn du am Tag zuvor aktiv ausgeatmet hast und vice versa. Nun hast du den Vergleich: Du kannst dich fragen, was sich besser angef�hlt hat und somit bestimmen, ob du aktiver Einatmer oder aktiver Ausatmer bist.

Der Nutzen

Anschlie�end kannst du einmal versuchen wahrzunehmen, wie du in Stresssituationen auf dem Tennisplatz atmest. Wenn du beispielsweise kr�ftig ausatmest, obwohl du dich als aktiven Einatmer deklariert hast, sollte dich das stutzig machen. M�glicherweise stellst du sogar fest, dass du zum Luftanhalten tendierst. Ruf dir ins Bewusstsein, wie es sich f�r deinen K�rper anf�hlt, nach der f�r dich richtigen Methode zu atmen und schau was passiert.

F�r Menschen, die gewohnheitsm��ig oder auch nur manchmal in einer f�r sie suboptimalen Weise atmen, kann dieses Bewusstsein eine verbl�ffende Erfahrung sein. Es kann innerhalb k�rzester Zeit Leistungspotentiale freisetzen, um deren Existenz du bisher kaum wusstest. Mehr Energie, weniger Anstrengung und Anspannung. Alles was es braucht ist ein bisschen Achtsamkeit und den Willen, sich darauf einzulassen.

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Sampras Rat an Tenniskids (und ihre Eltern)

gox — Thu, 10 Nov 2011 10:31:57 GMT

In der Autobiographie von Pete Sampras (A Champions Mind) las ich j�ngst S�tze, die ich f�r zitierenswert halte.

"The Great challange in junior tennis is avoiding pressure, because it cdan be huge [...] By putting pressure on myself to develop a great game, I had less pressure to win. These days, I tell the kids that the way I grew up, it wasn't about winning. It was about playing well, about playing the "right" way. That apprach helped me enjoy the game and develop mine to its maximum potential."

Bemerkenswert ist, dass Sampras diese Worte schreibt als er die Phase beschreibt, in welcher er ungewohnt h�ufig verliert, weil er seine beidh�ndige R�ckhand auf die einh�ndige umstellt. Dieser schwierige Anpassungsprozess dauerte gute zwei Jahre, die aber ebenfalls langfristig betrachtet zu seinen legend�ren Erfolgen beitrug. Deshalb betont er auch die Nachhaltige Entwicklung vor kurzfristigen Erfolgen:

"Another very valuable side effect of playing up and making a radical change in my technique was that I learned to lose. A champion is supposed to hate to lose, and it wasn't like I was ever crazy about the idea. But I learned to deal with losing without having may spirit or confidence broken, which would help me immensely over time, not just in the big picture but even in specific matches when I found myself in a jam. Fear of losing is a terrible thing."

Und ein wenig sp�ter heist es:

"What I am saying ist that it's wise to look at your game and take the long view - where can your natural athletic inclinations take you in five, ten, fifteen years?"

Djokovic' Taktiken gegen Nadal

Spindoctor — Sun, 23 Oct 2011 17:33:06 GMT

Djokovic' Taktiken gegen Nadal

Es ist das Duell der Saison: Rafael Nadal gegen Novak Djokovic. Sechs Mal sind die beiden bis dato bereits aufeinandergetroffen, alle Begegnungen hat der Serbe f�r sich entschieden. Djokovic scheint derzeit einfach das bessere Gesamtpaket zu haben. Physisch und psychisch steht er Nadal in nichts mehr nach, und kleine technische Verbesserungen (z. B. bei der Aufschlagbewegung) haben seine taktischen Optionen deutlich erh�ht. Im Folgenden m�chte ich 4 Gr�nde liefern, warum Novak aus meiner Sicht im Moment taktisch die Oberhand hat.

1. Djokovic' Aufschlag bereitet den Boden f�r den Punktverlauf

Zwei Dinge fallen bei Nadals Returnspielen besonders auf: Zum einen steht der Spanier gew�hnlich mehrere Meter hinter der Grundlinie, um Novaks Aufschl�ge in Empfang zu nehmen. Zum anderen dreht er sich nach Aufschl�gen auf die R�ckhandseite h�ufig mit dem R�cken zum Gegner � ein klarer Indikator f�r die verbesserte Aufschlagbewegung und �strategie des Serben.

Bei vielen Returns dreht sich Nadal mit dem R�cken zum Netz.

Djokovic wei� um die Effektivit�t seines Aufschlags, wenn er ihn konstant abrufen kann. Er demontiert seine Gegner, indem er sie mittels einer Variation an Aufschl�gen nach au�en aus dem Platz treibt. Einh�ndige R�ckhandreturns, bei denen sich sein Kontrahent mit dem R�cken zum Netz drehen muss, um an den Ball zu kommen, sind keine Seltenheit.

2. Djokovic spielt mit besserer L�nge als Nadal

Solange er nicht in Position ist, um aggressive Schl�ge in Nadals Vorhandecke unterzubringen, spielt Novak die B�lle auf Rafas R�ckhand. Bei seinen Longline-Schl�gen ist L�nge der entscheidende Faktor. Bei einem langen Ball wird es weniger wahrscheinlich, dass Nadal die R�ckhand umlaufen und seine starke Vorhand inside-out anbringen kann.

Doch selbst wenn es dem Spanier dank seiner guten Beinarbeit gelingt, eine Vorhand aus der R�ckhandecke zu spielen, ist aufgrund der L�nge des Balles i. d. R. nur ein neutralisierender, aber kein offensiver Schlag m�glich. Daneben variiert Djokovic die Geschwindigkeit und den Spin seiner Schl�ge, um Nadals Rhythmus und Balance weiter zu st�ren.

Novak hat zumeist eine bessere L�nge in den Schl�gen als Nadal.

3. Djokovic �ffnet Nadals Vorhandecke �ber die R�ckhandseite

Das Rallymuster, welches Djokovic favorisiert, ist jenes, bei dem sich seine Vorhand mit Nadals R�ckhand duelliert. Weil er dieses Duell so oft wie m�glich sucht und weil Nadal wei�, dass er seine R�ckhandecke unbedingt verteidigen muss, gewinnt der gelegentliche Ball auf die Vorhandseite des Spaniers an Effektivit�t.

Novaks Vorhand gegen Rafas R�ckhand ist das am h�ufigsten zu sehende Rallymuster.

Hat Djokovic sein bevorzugtes Rallymuster etabliert, dr�ngt er Nadal mit einem klugen Mix aus kurzen Winkelschl�gen und langen B�llen in die Ecke immer weiter ab. Nadals B�lle werden nun stetig k�rzer und seine Vorhandecke �ffnet sich, sodass Djokovic auch diese Seite attackieren kann.

4. Djokovic kontrolliert die Mitte

Djokovic scheint erkannt zu haben, dass L�nge das beste Mittel ist, um Nadal daran zu hindern, die Ballwechsel mit seiner Vorhand zu diktieren. Auf diese Weise h�lt er Rafa aus der Platzmitte fern und neutralisiert dessen st�rkste Waffe. Nadal kommt vergleichsweise selten in eine Position auf dem Platz, aus der er Djokovic mit seiner Vorhand ernsthaft verwunden kann.

Dies ist kein Zufall. Es ist eine taktische Entscheidung des Serben. Sein Bestreben in den R�ckhand-Vorhand-Duellen liegt auf dem Beibehalten einer guten Schlagl�nge, um Nadal m�glichst weit hinter der Grundlinie zu halten. Wenn er das Gef�hl hat, Nadal verletzen zu k�nnen, spielt er einen Winkel. Er kann den Punkt aber auch longline beenden oder einen Stopp einstreuen (s. Video).

Bei Schl�gen auf Nadals Vorhand hat L�nge f�r Djokovic oberste Priorit�t.

Fazit

Der Schl�ssel einer erfolgreichen Strategie besteht darin, die St�rken des Gegners zu neutralisieren und seine Schw�chen mittels der eigenen St�rken auszunutzen. Djokovic tut genau dies. Er reduziert die Vorhand-Einschl�ge Nadals durch L�nge in den eigenen Grundschl�gen und erzeugt h�ufiger als Nadal die ihm gelegenen Rallymuster, um dem Spiel seinen Stempel aufzudr�cken. Diesen gordischen Knoten zu l�sen, wird in den n�chsten Monaten die Aufgabe von Nadal sein.

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