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Kurz erkl�rt: Die einh�ndige R�ckhand

Spindoctor — Sun, 22 Jan 2012 11:00:00 GMT

Kurz erkl�rt: Die einh�ndige R�ckhand

Gem�� einer Umfrage bevorzugt eine �berraschend gro�e Anzahl Forumsteilnehmer die einh�ndige R�ckhand gegen�ber der beidh�ndigen. Daher erachtete ich es als eine gute Idee, die Grundlagen dieses Schlags wieder einmal ins Ged�chtnis zur�ckzurufen. Um dies besonders anf�ngerfreundlich zu tun, beschr�nken wir uns auf die � aus meiner Sicht � wesentlichsten Faktoren und schauen uns einen Spieler an, der diesen Schlag schn�rkellos und effizient spielt: Roger Federer.

Die einh�ndige R�ckhand des Rekord-Grand-Slam-Siegers in Superzeitlupe.

1. Schl�sselbild: Kinn oberhalb der rechten Schulter

Roger dreht seine Schultern in der Vorbereitungsphase um die Wirbels�ule herum, sodass sein Kinn �ber die rechte Schulter gelangt. Wichtig: Der Kopf dreht sich nicht mit, die Augen sind auf den Ball fixiert. Beachtenswert ist ferner die H�he des Schl�gerkopfes am R�ckschwungende. Beides zusammen, die vollst�ndige Drehung und die hohe Position des Schl�gerkopfes, beg�nstigt das Entstehen einer kinematischen Kette. Roger erreicht diesen ersten wichtigen Schl�sselmoment sp�testens dann, wenn der Ball auf seiner Platzh�lfte aufspringt.

2. Schl�sselbild: Griffkappe leuchtet den Ball von unten an

Bevor er den Schl�ger nach vorne zieht, senkt Roger seinen Schlagarm hinter dem R�cken ab. Seine Schultern bleiben w�hrenddessen zur�ckgedreht, um die Energie f�r den Vorw�rtsschwung zu speichern. Was im Video nicht so gut zu sehen ist, ist die Gewichtsverlagerung auf den vorderen Fu�, die inzwischen ebenfalls stattgefunden hat. Nachdem Federer das Racket abgesenkt hat, zieht er es mit dem Griffende voraus zum Ball. Wenn er besagten Schl�sselmoment erreicht, hat sich seine linke Hand vollst�ndig vom Schl�gerherz gel�st und sein Schlagarm gestreckt.

3. Schl�sselbild: Gerader Schlagarm am Ende des Vorw�rtsschwungs

Der Ballkontakt ist selbstredend der Moment der Wahrheit im Tennis, doch sollte man ihn nicht vom Rest des Schwungs isoliert betrachten. Ich selbst sehe den Schwung als etwas Ganzheitliches an und habe die Erfahrung gemacht, dass ich den Treffpunkt am leichtesten finde, wenn ich das dritte Schl�sselbild visualisiere: Der Schlagarm ist gestreckt und zeigt leicht nach links, das Handgelenk befindet sich in etwa auf Augenh�he und der Kopf ist in einer ruhigen, stabilen Position. Nicht jeder l�sst den Kopf solange dem Treffpunkt zugewandt wie Roger, aber eine ruhige Haltung weisen alle guten Spieler auf. Schlie�lich beginnt der linke Arm mit seiner Gegenbewegung nach hinten.

Derselbe Schlag noch einmal ohne Kommentar zum Selbststudium.

Selbstverst�ndlich existieren vielf�ltige Variationen innerhalb des beschriebenen Modells. Wir k�nnen uns nicht eine R�ckhand von Roger oder irgendeinem anderen Spieler ansehen und sagen: "So wird die einh�ndige R�ckhand geschlagen." Dazu gibt es zu viele Faktoren, die situationsbedingt zu einem anderen Aussehen des Schwungs oder Teilen desselben f�hren k�nnen. Der Stand mag variieren, das Timing der Drehung oder der Gewichtsverlagerung, die Gegenbewegung des linken Arms, etc . Dennoch glaube ich, dass wir die 3 Schl�sselbilder bei einem hohen Prozentsatz aller einh�ndig geschlagenen R�ckh�nde wiederfinden k�nnen. �berzeuge dich auf Youtube und lass es mich wissen, wenn ich komplett daneben liegen sollte.

Spindoc

Muskelspiel mit der Filzkugel

Spindoctor — Sun, 08 Jan 2012 11:00:00 GMT

Muskelspiel mit der Filzkugel

Nach einem langen Spieltag ist der Gegner am Abend oft der eigene K�rper. W�hrend die Topstars gew�hnlich mit einem eigenen Masseur unterwegs sind, der ihre Muskeln weich und geschmeidig knetet, muss unsereins aufs Portemonnaie schauen. Doch auch wir, die nicht Djokovic oder Nadal hei�en, m�ssen nicht vor unseren Kn�tchen und Verspannungen kapitulieren. Der gelbe Filzball tut genauso gut wie der Daumen oder Ellenbogen eines Physiotherapeuten – und ist auch noch preisg�nstiger.

In diesem Blog m�chte ich dir 8 Massagetechniken von Kopf bis Fu� zeigen, welche die Anspannung reduzieren helfen. Alles was du ben�tigst ist ein Tennisball. Am angenehmsten ist es mit einem etwas �lteren Ball, auf dem nicht mehr so viel Druck ist. Falsch machen kannst du fast nichts. Wann immer du eine Stelle aufsp�rst, die es besonders n�tig hat, solltest du dir ausgiebig Zeit daf�r nehmen. Achte darauf, dass du nicht aufh�rst zu atmen und stell dir vor, wie du den Schmerz �ber den Ball in die Wand / den Boden leitest. Viel Spa�!

F��e

Ball l�ngs bzw. quer entlang der Fu�sohle rollen, anschlie�end entlang der Au�en- bzw. Innenseite rollen, Fu� entspannt lassen und den Ball mittels pulsierender Pressbewegungen von vorne nach hinten in die Fu�sohle dr�cken.

Waden

Ball unter der Wade des ausgestreckten Beines platzieren, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abst�tzen, anschlie�end vor- und zur�ckgleiten, zus�tzlich den Fu� nach innen und au�en drehen.

H�fte

Ball unterhalb des Beckenknochens platzieren, linkes Knie zur Seite drehen, rechtes Bein langsam auf- und abbewegen, Ballposition zwischendurch leicht variieren, anschlie�end Seiten wechseln.

Po

Ball unter die Poseite des ausgestreckten Beines klemmen, anderes Bein angewinkelt lassen und mit den Armen abst�tzen, anschlie�end in alle Richtungen rollen / pressen, aufrechte Oberk�rperhaltung beibehalten.

R�cken

Mit angewinkelten Beinen auf den Boden legen, links und rechts der Wirbels�ule je einen Ball platzieren, nun die Knie langsam nach rechts und links taumeln lassen, anschlie�end die B�lle etwas nach oben verschieben, bis der gesamte R�cken massiert wurde.

Schultern

Gegen eine Wand gelehnt den Ball in alle Richtungen rollen, zun�chst den rechten, anschlie�end den linken Arm zur Seite dehnen, sodass der Ball tief ins Schulterblatt eindringen kann.

Arme

Ball mit dem Ober- bzw. Unterarm an einer Wand vor- und zur�ckrollen, dabei den Arm im / gegen den Uhrzeigersinn rotieren.

Nacken

Ball gegen die Nackenmuskulatur pressen und den jeweils anderen Arm auf- und abbewegen.

Genie�e den Schmerz!

Spindoc

Rafael Nadal � Beinarbeit Analyse

Spindoctor — Sun, 25 Dec 2011 19:00:00 GMT

Rafael Nadal � Beinarbeit Analyse

Pancho Gonzales, Ken Rosewall, Bj�rn Borg, John McEnroe, Stefan Edberg, Pete Sampras, Roger Federer und Rafael Nadal � sie alle mach(t)en eine Sache au�ergew�hnlich gut: Sie bewegen sich schnell und effizient �ber den Platz, sind nahezu immer in Balance und finden mit traumwandlerischer Sicherheit den richtigen Abstand zum Ball. Kurz: Die besten Tennisspieler einer Periode sind f�r gew�hnlich auch jene mit der besten Beinarbeit.

Die Vorteile, die sich aus einer runden Beinarbeit ergeben, liegen auf der Hand: Kontrolliertere Schw�nge aufgrund einer pr�zisen Ausrichtung zum Ball, weniger L�cken in der Platzabdeckung und ein reduziertes Verletzungsrisiko aufgrund vermiedener Kompensationsbewegungen. F�r Freizeitspieler ist die Dividende aus dem Training ihrer Beinarbeit besonders hoch, da die meisten Fehler auf diesem Level nicht aufgrund schlechter Schlagtechnik entstehen, sondern aufgrund mangelhafter Bewegung der F��e.

Die Beinarbeit des Weltranglisten-Zweiten unter der Lupe.

Was du von Nadal lernen kannst:

Die Grundlage f�r eine explosive Bewegung auf den ersten Metern sind der Split-Step und die athletische K�rperhaltung, die Nadal vor jedem Schlag aufweist. Der Split-Step ist der kleine Hopser, den Nadal initiiert, kurz bevor sein Gegner den Ball trifft. Eine athletische K�rperhaltung zeichnet sich durch einen niedrigen K�rperschwerpunkt und einen geraden R�cken aus, und wird erreicht, indem Nadal seine F��e etwa doppelte Schulterbreite auseinander l�sst.

Die Entfernung zum Ball diktiert die L�nge seiner Schritte. Einfach ausgedr�ckt: Je n�her Nadal dem Ball kommt, umso k�rzer werden seine Schritte und umso h�her die Schrittfrequenz. Kleinere Schritte erlauben ihm, sein Momentum zu verlangsamen und das Feintuning vorzunehmen, welches f�r das Finden des richtigen Abstandes so entscheidend ist. Sie helfen ihm zudem dabei, blitzschnell auf einen eventuell versprungenen Ball zu reagieren.

Auch nach dem Schlag bleiben Nadals F��e in Bewegung, um f�r den n�chsten Split-Step bereit zu sein. Die Kombination aus einem �berkreuzschritt und mehreren Nachstellschritten hat sich bew�hrt, um den Platz einerseits flink abdecken und andererseits auf Richtungswechsel schnellstm�glich reagieren zu k�nnen. Sein Oberk�rper bleibt dabei frontal zum Gegner und die Bewegung erfolgt haupts�chlich auf den Fu�ballen.

Was du dir vielleicht nicht abschauen solltest:

Rafael Nadal spielt einen hohen Prozentsatz seiner R�ckh�nde aus dem offenen Stand: Hohe und / oder lange B�lle, Returns, Schl�ge aus dem Lauf oder von weit au�en, etc. Unter Zeitdruck ist dieser Stand eine oft gezogene Option. Wenngleich jeder Spieler lernen sollte, aus dem offenen Stand zu schlagen, rate ich Anf�ngern i. d. R. dazu, zun�chst am neutralen Stand zu arbeiten.

Wer mit dem offenen Stand beginnt, neigt im Treffpunkt mitunter zur �berrotation und schl�gt nicht richtig durch den Ball durch. Mit dem neutralen Stand ist es zun�chst leichter, eine vollst�ndige Schulterdrehung zu erreichen und den Schl�ger sauber nach vorne durchzuschwingen, ehe er sich am K�rper vorbei zur Seite bewegt. Dieses Durchgehen durch den Ball ist neben anderen Faktoren f�r die Entwicklung von L�nge im Schlag von Bedeutung.

Weitere Tipps findest du in meinen 3 Tutorials zu den Grundlagen der Beinarbeit.

Allen Forumsmitgliedern eine besinnliche Weihnachtszeit und ein gesundes neues Jahr!

Spindoc

Selbstbesaiter

gox — Thu, 15 Dec 2011 09:59:07 GMT

Seit letztem WE bin ich nun eigener Herr �ber die Saiten - zumindest, was das Aufziehen derselbst anbetrifft:

:):):)

�ngste kontrollieren lernen

Spindoctor — Sun, 11 Dec 2011 11:00:00 GMT

�ngste kontrollieren lernen

Leistung ist die Differenz aus dem eigenen Potential und den mentalen St�rfaktoren. So hat es Tim Gallwey, Autor und Erfinder der Inner-Game-Methode, einmal gesagt. Ziel seines Ansatzes ist es, den Einfluss mentaler St�rfeuer zu reduzieren, damit Leistung und Potential sich einander ann�hern k�nnen.

Angst ist zweifelsohne ein solcher St�rfaktor, denn sie versetzt unseren K�rper in einen Selbsterhaltungszustand, in dem die meisten seiner Funktionen auf ein Minimum zur�ckgefahren werden (Fight-or-flight Reaktion). Verkrampfte Schw�nge und irrationale Entscheidungen sind die �u�eren Begleiterscheinungen einer komplexen Kette von Vorg�ngen in unserem K�rper.

In diesem Blog m�chte ich dich zu einer Visualisierungs�bung einladen, die ein Refugium sein kann, wenn du dich �ngstlich und ruhelos f�hlst. Je �fter du derartige Visualisierungen �bst, umso gr��er wird deine Vorstellungskraft und umso intensiver das Erlebnis. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass meine Emotionen nicht mehr so gro�en Schwankungen unterliegen, seitdem ich derartige �bungen regelm��ig praktiziere.

Das Vorstellen einer friedvollen Umgebung (kreatives Visualisieren) hilft,
�ngste abzuschw�chen.

Weitere Tipps zum Umgang mit �ngsten:

1. Sei dir deiner St�rken bewusst! Oftmals �bersch�tzen wir hypothetische Gefahren, w�hrend wir unsere Probleml�sef�higkeiten untersch�tzen. Mach dir klar: Echte Katastrophen sind selten. Die meisten Probleme kannst du in den Griff kriegen.

2. Werde achtsam! Akzeptiere, dass sich negative Gef�hle von Zeit zu Zeit einstellen. Sie kommen und gehen wie alles auf der Welt. Der Versuch der Vermeidung verl�ngert nur die Zeitspanne des Vorausahnens. Achtsames Beobachten schw�cht die negativen Gef�hle hingegen ab.

3. Erkenne die Botschaft deiner �ngste! Emotionen sind so etwas wie der Wetterbericht deines K�rpers. Du musst deine Pl�ne nicht begraben, wenn schlechtes Wetter gemeldet ist. Passe dich stattdessen an, bereite dich entsprechend vor!

4. Entspanne dich �ber deinen Atem! Angst l�sst unsere Atmung flacher und / oder schneller werden. Indem du Atem�bungen einstudierst, wenn keine Gefahr droht, kannst du deine Anspannung im Notfall leichter kontrollieren.

5. Gehe strukturiert vor! Angst entsteht auch dadurch, dass wir zu viel gr�beln und eine Herausforderung nicht aktiv angehen. Indem du ein Problem in einzelne Komponenten zerlegst und diese Schritt f�r Schritt abarbeitest, wirst du weniger eingesch�chtert.

6. Denke positiv! Gedanken wie "Das schaffe ich nie!" verst�rken deine Angst vor einer bestimmten Situation und halten dich von der L�sungssuche ab. Formuliere das negative Statement stattdessen in eine Frage um: "Wie kann ich das schaffen?"

7. L�chle! Gem�� der Facial-Feedback-Hypothese beeinflusst unser Gesichtsausdruck die erlebte Emotion. Ein leichtes L�cheln wiegt unser Gehirn in Sicherheit, da dieses die dabei entstehende Muskelbewegung mit Gl�ck verbindet. Resultat: Der Angstlevel sinkt.

8. Passe deine Erwartungen an! Der Ausgang eines Matches liegt nicht allein in deiner Hand. Daher solltest du von bedingungslosem Erfolgsdenken Abstand nehmen. Spiele stattdessen Punkt f�r Punkt und akzeptiere das Ergebnis. Vergiss nicht: Tennis ist nur ein Spiel!

Spindoc

Eine Geschichte �ber die Wahrheit

Spindoctor — Sun, 20 Nov 2011 11:00:00 GMT

Eine Geschichte �ber die Wahrheit

In einer nicht n�her bekannten Stadt lebte einmal ein K�nig, der beobachten musste, wie seine Untertanen, Gelehrte und Nichtgelehrte, in Auseinandersetzung dar�ber gerieten, was die wahre Lehre und was die falsche Lehre sei. So hegten einige die Ansicht: "Ewig ist die Welt. Dies nur ist Wahrheit, alles �brige Irrtum." Andere folgten der Anschauung: "Verg�nglich ist die Welt; dies nur ist Wahrheit, Irrtum alles andere." Es gab f�rwahr solche, die sprachen: "Der K�rper ist gleich der Seele, dies nur ist Wahrheit, etwas anderes Irrtum." Es gab aber auch solche, die vernehmen lie�en: "Nicht entspricht der K�rper der Seele. Der K�rper ist das eine, die Seele das andere; dies nur ist Wahrheit, Irrtum alles andere."

So drangen sie mit schneidenden Worten aufeinander ein und Kampf und Streit entstand �berall dort, wo Menschen unterschiedlichen Einflusses aufeinandertrafen: "Dies ist die rechte Lehre." � "Dies ist nicht die rechte Lehre." � "Nicht ist die rechte Lehre so, sondern so ist die rechte Lehre." Eines Tages befahl jener K�nig seinen Dienern, alle von Geburt an Blinden, welche in der Stadt lebten, zu versammeln. Nachdem alle Blinden der Stadt ergriffen und dem K�nig vorgef�hrt wurden, wies dieser ihnen den Weg zu einem Elefanten mit den Worten: "Dies, ihr Blinden, ist ein Elefant."

Einige derselben lie� er den Kopf des Tieres ertasten, andere die Ohren, den n�chsten wies er den Sto�zahn zu, wiederum anderen den R�ssel. Einer betastete den K�rper des Elefanten, ein anderer das Bein, einige ber�hrten den R�cken und schlie�lich auch einige den Schwanz und die Schwanzquaste. Anschlie�end sprach der K�nig: "So sagt nun, ihr Blinden, wem gleicht ein Elefant?"

Blind men and the Elephant, Foto: Pawyi Lee, Creative Commons Licence

Die Blinden, welche nur das Haupt des Dickh�uters ertastet hatten, erwiderten: "Ein Elefant, Herr, gleicht einem Topf." Jene, welche die Ohren ber�hrten, sagten: "Ein Elefant ist gleich einem Handf�cher." Diejenigen, die den Sto�zahn f�hlten, erkl�rten: "Der Elefant gleicht einer Pflugschar", die den R�ssel abtasteten: "Ein Elefant ist wie ein Wasserschlauch." Diejenigen, welche den K�rper vorgef�hrt bekamen, sagten: "Ein Elefant gleicht einer Wand", und die nur das Bein in Betracht zogen: "Ein Elefant ist wie ein Pfosten." Diejenigen, die den R�cken sp�rten, meinten: "Der Elefant ist wie ein Thron." Welche aber nur den Schwanz ertasteten, sprachen: "Der Elefant gleicht einem Seil." Und die von Geburt an Blinden, die nur die Schwanzquaste ber�hrten, kamen zu dem Schluss: "Ein Elefant ist gleich einem Besen."

Sogleich brach unter den Blinden ein hitziger Streit aus: "Dem gleich ist ein Elefant." � "Ein Elefant ist nicht so." � "Nicht ist ein Elefant so, sondern so ist ein Elefant." Da pr�gelten sie mit F�usten aufeinander ein, was den K�nig wahrlich belustigte. Denn: So wie die Blinden sind auch die �brigen Menschen. Weil ihre Wahrnehmung unvollkommen ist, k�nnen sie nicht erkennen, was Sinn und Unsinn, Wahrheit und Unwahrheit ist. Sie h�ngen an diesen Dingen so sehr, dass sie st�ndig in Streit dar�ber versunken sind, obschon sie nur einen Teil erfassen.

Einige Gedanken meinerseits hierzu:

Unser dogmatisches Denken ("So verh�lt es sich.") provoziert geradezu Widerspruch ("Nein, so verh�lt es sich nicht."). Da die wenigsten imstande sind, Kritik in der Sache von ihrer Person zu trennen, ist der Teppich f�r Zorn und Ressentiment breit ausgerollt. Dieser Zorn f�hrt wiederum zu Konflikten, die � wenn sie auf nationaler Ebene stattfinden und mit Worten nicht aufzul�sen sind � in Kriegen m�nden. In (Tennis-)Foren f�hren besagte Konflikte meist zu unsch�nen Unterstellungen und Beleidigungen.

Aus meiner Sicht stehen uns zwei M�glichkeiten eines rationaleren Umgangs mit der "Wahrheit" offen. Einmal k�nnten wir versuchen, uns eine agnostische Geisteshaltung anzugew�hnen. Dies w�re der bequemere Weg und hie�e, sich in allen Angelegenheiten mit dem Wissen um das eigene Nichtwissen einer abschlie�enden Meinung zu enthalten. Allerdings hat dieser Weg auch eine gewisse Handlungsunf�higkeit zur Folge, die wir uns in manchen Bereichen des Lebens schlicht nicht leisten k�nnen.

In diesen Feldern sollten wir danach trachten, eine wissenschaftliche Gesinnung zu entwickeln. Diese beinhaltet erstens, beide Seiten anzuh�ren, zweitens, alle erheblichen Tatsachen festzustellen, drittens, durch Diskussion mit dem gegens�tzlichen Standpunkt die eigenen Thesen zu hinterfragen, viertens, als unzul�nglich erwiesene Behauptungen aus dem Spiel zu nehmen und f�nftens, jener Meinung den Vorzug zu geben, die nach Pr�fung aller Evidenzpunkte die gegenw�rtig h�chste Wahrscheinlichkeit auf Richtigkeit besitzt.

Dies bedeutet auch, zum Zeitpunkt der Meinungsbildung weniger wahrscheinliche, gleichwohl plausible Hypothesen nicht g�nzlich zu verwerfen, da sie unter Einbeziehung neuer Evidenzpunkte in der Zukunft unsere Gunst erhalten k�nnten. Zu keiner Zeit sollten wir die Erwartung hegen, finales Wissen zu erreichen, oder um es bildhaft zu formulieren: den Elefanten vollumf�nglich zu begreifen. So einfach diese Prinzipien auch klingen: F�nden sie Verwirklichung, w�re unsere Welt ein ungleich angenehmerer Ort.

Spindoc

Mehr Entpannung � Neues zur Atemtechnik

Spindoctor — Sun, 13 Nov 2011 17:00:00 GMT

Mehr Entpannung � Neues zur Atemtechnik

Ich liebe diese Momente: Wenn ich mich mit einer Leichtigkeit �ber den Platz bewege, bei der ich das Gef�hl habe, mein K�rper w�rde fast nichts wiegen. Wenn ich das Racket fast ohne Krafteinsatz durch den Raum man�vriere und die Schwingungen des Ballkontakts durch den Arm und den Torso bis in den Unterk�rper ausstrahlen. Kurz: Ich liebe das Gef�hl vollkommener Entspanntheit.

Das Problem

Schon lange habe ich um die Effektivit�t von Atem�bungen zur Erreichung dieses Zustands gewusst (Klick!). Und dennoch begegnete ich immer wieder Menschen, denen die Atemtechnik, die ich ihnen lehrte � meine Atemtechnik � nicht weiterhalf. Menschen, bei denen bewusstes Ausatmen nicht zur Entspannung, sondern eher zur Verkrampfung f�hrte, weil es sich unnat�rlich f�r sie anf�hlte und auf Dauer anstrengend wurde.

Eine Fortbildung, welche ich in der zur�ckliegenden Woche genossen habe, hat mir die Augen ge�ffnet, warum dies so ist. Ich m�chte euch in diesem Blog an meinen Erkenntnissen teilhaben lassen, und euch einladen, eure eigene Atemgewohnheit einmal zu �berpr�fen, um herauszufinden, ob sie die richtige f�r euch ist.

Die Idee

Wie ich erfahren habe, gibt es zwei grunds�tzlich voneinander verschiedene Atemtypen: Aktive Einatmer und aktive Ausatmer. Erste finden Entspannung, wenn sie die Luft aktiv einsaugen und ohne Zutun wieder entweichen lassen. Diese Menschen ben�tigen Weite mehr denn Tiefe in der Atmung, was sich auch an ihrer "aufplusternden" K�rperhaltung bemerkbar macht. Menschen des anderen Atemtyps k�nnen sich besser entspannen, indem sie die Luft aktiv nach drau�en f�hren und passiv wieder einstr�men lassen.

Jeder Mensch geh�rt genau einer dieser beiden Gruppen an. Den eigenen Atemtyp zu kennen ist vor allem deshalb wichtig, weil die falsche Methode zu physiologischen Verengungen, schnellerem Erm�den und reduzierter Leistungsf�higkeit f�hren kann. Demgegen�ber schl�gt sich die f�r einen selbst richtige Methode in einer besseren Haltung und effizienteren Energieversorgung des K�rpers nieder. Man kann entspannt sein, ohne sich daf�r anstrengen zu m�ssen.

Die �bung

Um herauszufinden, welcher Atemtyp du bist, empfehle ich dir folgende �bung, die ich auf meiner Weiterbildung gelernt habe: Stell dich aufrecht hin, deine F��e sind so weit auseinander, dass dein K�rpergewicht sicher ausbalanciert ist. Entscheide dich zun�chst f�r eine der beiden Atemvarianten, also entweder aktives Einatmen oder aktives Ausatmen, und behalte diesen Entschluss bis zum Ende der �bung bei.

Der aktive Teil soll im Folgenden immer mit Ger�usch verbunden sein, den passiven Teil l�sst du hingegen einfach geschehen. Wenn du dich also dazu entschieden hast, aktiv einzuatmen, solltest du den einflie�enden Luftstrom deutlich h�rbar machen, als aktiver Ausatmer entsprechend den ausflie�enden Luftstrom. Ist alle Luft verbraucht, l�sst der aktive Ausatmer seinen Bauch locker und wartet, bis die Luft wieder zu ihm kommt. Der aktive Einatmer saugt hingegen ganz gezielt neue Luft durch die Nase ein.

In beiden F�llen sollte das Einatmen �ber die Nase und das Ausatmen �ber den Mund geschehen. Unterst�tzend solltest du die Ein- und Ausatemphasen mit deinen Armen begleiten. F�hre die H�nde beim Einatmen zu dir hin (am besten vor die Brust) und beim Ausatmen von dir weg. Stell dir beim Ausatmen vor, du wolltest links und rechts jeweils eine Wand von dir wegschieben. Du kannst diese Bewegung auch nach vorne, nach oben und nach unten durchf�hren. Achte darauf, dass dein Oberk�rper dabei gerade bleibt.

Nach 4 vollen Atemz�gen l�sst du die Arme kurz locker h�ngen, atmest einmal ungezwungen durch und f�ngst wieder von vorne an. Mach das Ganze noch 3 Mal, also insgesamt 4 x 4 Atemz�ge. H�re anschlie�end in deinen K�rper hinein und stelle Unterschiede fest. F�hlt er sich angenehmer oder unangenehmer an als vorher?

Mach die gleiche �bung am n�chsten Tag noch einmal, nur dass du diesmal die andere Atemtechnik verwendest, d. h. atme aktiv ein, wenn du am Tag zuvor aktiv ausgeatmet hast und vice versa. Nun hast du den Vergleich: Du kannst dich fragen, was sich besser angef�hlt hat und somit bestimmen, ob du aktiver Einatmer oder aktiver Ausatmer bist.

Der Nutzen

Anschlie�end kannst du einmal versuchen wahrzunehmen, wie du in Stresssituationen auf dem Tennisplatz atmest. Wenn du beispielsweise kr�ftig ausatmest, obwohl du dich als aktiven Einatmer deklariert hast, sollte dich das stutzig machen. M�glicherweise stellst du sogar fest, dass du zum Luftanhalten tendierst. Ruf dir ins Bewusstsein, wie es sich f�r deinen K�rper anf�hlt, nach der f�r dich richtigen Methode zu atmen und schau was passiert.

F�r Menschen, die gewohnheitsm��ig oder auch nur manchmal in einer f�r sie suboptimalen Weise atmen, kann dieses Bewusstsein eine verbl�ffende Erfahrung sein. Es kann innerhalb k�rzester Zeit Leistungspotentiale freisetzen, um deren Existenz du bisher kaum wusstest. Mehr Energie, weniger Anstrengung und Anspannung. Alles was es braucht ist ein bisschen Achtsamkeit und den Willen, sich darauf einzulassen.

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Sampras Rat an Tenniskids (und ihre Eltern)

gox — Thu, 10 Nov 2011 10:31:57 GMT

In der Autobiographie von Pete Sampras (A Champions Mind) las ich j�ngst S�tze, die ich f�r zitierenswert halte.

"The Great challange in junior tennis is avoiding pressure, because it cdan be huge [...] By putting pressure on myself to develop a great game, I had less pressure to win. These days, I tell the kids that the way I grew up, it wasn't about winning. It was about playing well, about playing the "right" way. That apprach helped me enjoy the game and develop mine to its maximum potential."

Bemerkenswert ist, dass Sampras diese Worte schreibt als er die Phase beschreibt, in welcher er ungewohnt h�ufig verliert, weil er seine beidh�ndige R�ckhand auf die einh�ndige umstellt. Dieser schwierige Anpassungsprozess dauerte gute zwei Jahre, die aber ebenfalls langfristig betrachtet zu seinen legend�ren Erfolgen beitrug. Deshalb betont er auch die Nachhaltige Entwicklung vor kurzfristigen Erfolgen:

"Another very valuable side effect of playing up and making a radical change in my technique was that I learned to lose. A champion is supposed to hate to lose, and it wasn't like I was ever crazy about the idea. But I learned to deal with losing without having may spirit or confidence broken, which would help me immensely over time, not just in the big picture but even in specific matches when I found myself in a jam. Fear of losing is a terrible thing."

Und ein wenig sp�ter heist es:

"What I am saying ist that it's wise to look at your game and take the long view - where can your natural athletic inclinations take you in five, ten, fifteen years?"

Djokovic' Taktiken gegen Nadal

Spindoctor — Sun, 23 Oct 2011 17:33:06 GMT

Djokovic' Taktiken gegen Nadal

Es ist das Duell der Saison: Rafael Nadal gegen Novak Djokovic. Sechs Mal sind die beiden bis dato bereits aufeinandergetroffen, alle Begegnungen hat der Serbe f�r sich entschieden. Djokovic scheint derzeit einfach das bessere Gesamtpaket zu haben. Physisch und psychisch steht er Nadal in nichts mehr nach, und kleine technische Verbesserungen (z. B. bei der Aufschlagbewegung) haben seine taktischen Optionen deutlich erh�ht. Im Folgenden m�chte ich 4 Gr�nde liefern, warum Novak aus meiner Sicht im Moment taktisch die Oberhand hat.

1. Djokovic' Aufschlag bereitet den Boden f�r den Punktverlauf

Zwei Dinge fallen bei Nadals Returnspielen besonders auf: Zum einen steht der Spanier gew�hnlich mehrere Meter hinter der Grundlinie, um Novaks Aufschl�ge in Empfang zu nehmen. Zum anderen dreht er sich nach Aufschl�gen auf die R�ckhandseite h�ufig mit dem R�cken zum Gegner � ein klarer Indikator f�r die verbesserte Aufschlagbewegung und �strategie des Serben.

Bei vielen Returns dreht sich Nadal mit dem R�cken zum Netz.

Djokovic wei� um die Effektivit�t seines Aufschlags, wenn er ihn konstant abrufen kann. Er demontiert seine Gegner, indem er sie mittels einer Variation an Aufschl�gen nach au�en aus dem Platz treibt. Einh�ndige R�ckhandreturns, bei denen sich sein Kontrahent mit dem R�cken zum Netz drehen muss, um an den Ball zu kommen, sind keine Seltenheit.

2. Djokovic spielt mit besserer L�nge als Nadal

Solange er nicht in Position ist, um aggressive Schl�ge in Nadals Vorhandecke unterzubringen, spielt Novak die B�lle auf Rafas R�ckhand. Bei seinen Longline-Schl�gen ist L�nge der entscheidende Faktor. Bei einem langen Ball wird es weniger wahrscheinlich, dass Nadal die R�ckhand umlaufen und seine starke Vorhand inside-out anbringen kann.

Doch selbst wenn es dem Spanier dank seiner guten Beinarbeit gelingt, eine Vorhand aus der R�ckhandecke zu spielen, ist aufgrund der L�nge des Balles i. d. R. nur ein neutralisierender, aber kein offensiver Schlag m�glich. Daneben variiert Djokovic die Geschwindigkeit und den Spin seiner Schl�ge, um Nadals Rhythmus und Balance weiter zu st�ren.

Novak hat zumeist eine bessere L�nge in den Schl�gen als Nadal.

3. Djokovic �ffnet Nadals Vorhandecke �ber die R�ckhandseite

Das Rallymuster, welches Djokovic favorisiert, ist jenes, bei dem sich seine Vorhand mit Nadals R�ckhand duelliert. Weil er dieses Duell so oft wie m�glich sucht und weil Nadal wei�, dass er seine R�ckhandecke unbedingt verteidigen muss, gewinnt der gelegentliche Ball auf die Vorhandseite des Spaniers an Effektivit�t.

Novaks Vorhand gegen Rafas R�ckhand ist das am h�ufigsten zu sehende Rallymuster.

Hat Djokovic sein bevorzugtes Rallymuster etabliert, dr�ngt er Nadal mit einem klugen Mix aus kurzen Winkelschl�gen und langen B�llen in die Ecke immer weiter ab. Nadals B�lle werden nun stetig k�rzer und seine Vorhandecke �ffnet sich, sodass Djokovic auch diese Seite attackieren kann.

4. Djokovic kontrolliert die Mitte

Djokovic scheint erkannt zu haben, dass L�nge das beste Mittel ist, um Nadal daran zu hindern, die Ballwechsel mit seiner Vorhand zu diktieren. Auf diese Weise h�lt er Rafa aus der Platzmitte fern und neutralisiert dessen st�rkste Waffe. Nadal kommt vergleichsweise selten in eine Position auf dem Platz, aus der er Djokovic mit seiner Vorhand ernsthaft verwunden kann.

Dies ist kein Zufall. Es ist eine taktische Entscheidung des Serben. Sein Bestreben in den R�ckhand-Vorhand-Duellen liegt auf dem Beibehalten einer guten Schlagl�nge, um Nadal m�glichst weit hinter der Grundlinie zu halten. Wenn er das Gef�hl hat, Nadal verletzen zu k�nnen, spielt er einen Winkel. Er kann den Punkt aber auch longline beenden oder einen Stopp einstreuen (s. Video).

Bei Schl�gen auf Nadals Vorhand hat L�nge f�r Djokovic oberste Priorit�t.

Fazit

Der Schl�ssel einer erfolgreichen Strategie besteht darin, die St�rken des Gegners zu neutralisieren und seine Schw�chen mittels der eigenen St�rken auszunutzen. Djokovic tut genau dies. Er reduziert die Vorhand-Einschl�ge Nadals durch L�nge in den eigenen Grundschl�gen und erzeugt h�ufiger als Nadal die ihm gelegenen Rallymuster, um dem Spiel seinen Stempel aufzudr�cken. Diesen gordischen Knoten zu l�sen, wird in den n�chsten Monaten die Aufgabe von Nadal sein.

Spindoc

Retro: Der Aufschlag von Pancho Gonzales

Spindoctor — Sun, 18 Sep 2011 16:00:00 GMT

Retro: Der Aufschlag von Pancho Gonzales

Richard Gonzales, genannt "Pancho", war anders als die Champions seiner Zeit. Viele Topspieler der 40er und 50er Jahre stammten aus gut situierten Familien, die meisten von ihnen kamen zumindest als Teenager in den Genuss von Tennisstunden. Der Unterricht wurde in privaten Klubs gegeben. Und die Mitglieder dieser Klubs waren ausnahmslos wei�.

Pancho war nichts von alledem. Er war ein dunkelh�utiger junger Mann einer aus Mexiko emigrierten Arbeiterfamilie. Seine Eltern waren beide berufst�tig, um die Familie zu ern�hren. Geld f�r Tennisstunden ihres Sohnes konnten sie nicht aufbringen. Und selbst wenn die Gonzales-Familie reich gewesen w�re: Private Klubs h�tten ihn wegen seiner Hautfarbe vermutlich nicht aufgenommen.

An Vorurteile und Diskriminierung verschwendete Pancho jedoch kaum einen Gedanken. Stattdessen kanalisierte er all seine Energie und Emotionen in den Sport, den er so sehr liebte. Mit Talent und Entschlossenheit wurde er zu einem der gr��ten Tennisspieler aller Zeiten. Zwischen 1953 und 1961 dominierte er den Tenniszirkus nach Belieben und gewann sagenhafte 8 Titel bei den U.S. Professional Tennis Championships.

Panchos Vertrauen in seinen Aufschlag war so unersch�tterlich, dass er selbst in wichtigen Matches erst sp�t im Satz versuchte, den Gegner zu breaken. Er wiegte seine Kontrahenten in Sicherheit und erh�hte das Tempo bei wichtigen Returnspielen pl�tzlich und aggressiv. Beobachter sagen, dass er bei Breakball gegen sich fast nie einen ersten Aufschlag verschlug.

Pancho Gonzales: Eine Ehrerbietung.

Die besten Aufschl�ge der Geschichte sind pr�zise, verdeckt und schnell. Der Pr�zision kommt dabei meines Erachtens die gr��te Bedeutung zu. Pr�zision meint einerseits, eine hohe Quote erster Aufschl�ge ins Feld zu bringen, und andererseits, die B�lle nah an die Linien bzw. in den K�rper des Gegners spielen zu k�nnen.

Eine verdeckte Bewegung ist ebenfalls essentiell. Gute Aufschl�ger wie Pancho Gonzales oder Roger Federer zeigen die beabsichtigte Richtung weder durch ihren Ballwurf noch durch ihre K�rperhaltung an. Ihr Ballwurf ist bei jedem Ball nahezu identisch und die Ausgangsstellung der F��e die gleiche.

Erst wenn Pr�zision und Verdeckung zur vollen Bl�te verholfen wurde, kommt Power ins Spiel, der dritte Bestandteil meisterhafter Aufschl�ge. Geschwindigkeit alleine resultiert entweder in einem Fehler oder einem druckvollen Return des Gegen�bers. Freizeitspieler sehen sich leider oft gen�tigt, gerade an dieser Stellschraube zu drehen, ohne die beiden zuvor genannten Elemente entwickelt zu haben.

Wenn die drei Elemente Pr�zision, Verdeckung und Geschwindigkeit in einem Spieler zusammenkommen, kann man zweifellos von einem gro�artigen Aufschlag sprechen. Vielleicht ist es ein kleiner Trost f�r uns Normalsterbliche, dass nur wenige Profis im Laufe der Jahrzehnte dieses hohe Stadium der Meisterschaft erreicht haben. Pancho Gonzales ist einer von ihnen.

Spindoc

Florian Mayer � Vorhand Analyse

Spindoctor — Sun, 21 Aug 2011 06:00:00 GMT

Florian Mayer � Vorhand Analyse

Florian Mayer, Deutschlands derzeit bester Tennisspieler, hat in diesem Jahr bereits 1 Finale, 2 Halbfinals und 5 weitere Viertelfinals auf der ATP World Tour erreicht. Anfang Juni erreichte er zudem mit Weltranglistenplatz 18 sein bisher h�chstes Karriere-Ranking. Das verdient allemal eine Schlaganalyse.

Florian Mayers Vorhand.

Was du von Mayer lernen kannst:

Florian dreht wie alle Profis seine Schultern nach hinten, sobald er die Richtung des Balles erkennt. Seine linke Hand bleibt w�hrend der ersten H�lfte der Drehung noch am Schl�gerhals, ehe sie sich zur Seite hin ausstreckt. Dies erleichtert ihm eine vollst�ndige Schulterdrehung, die wichtig ist, um die gro�en Muskelgruppen im Oberk�rper vorzudehnen.

Der Deutsche nutzt den Boden als seinen Freund. Indem er sein K�rpergewicht mit dem rechten Bein gegen den Court dr�ckt, entsteht eine Gegenkraft, die den Energietransfer von unten nach oben (kinematische Kette) in Gang setzt.

Sein Arm hat bereits fr�h im Schwung die Double-Bend-Haltung angenommen, d. h. Ellenbogen und Handgelenk sind gebeugt. Diese Haltung beh�lt er bis kurz nach dem Treffpunkt bei, um die Schlagfl�che im Vorw�rtsschwung zu kontrollieren.

Florians Kopf ist vor, w�hrend und kurz nach dem Treffpunkt sehr ruhig. Er h�lt ihn in Position, um den Oberk�rper w�hrend der Rotation um die K�rperachse zu stabilisieren und sein Gleichgewicht zu wahren.

Was du dir vielleicht nicht abschauen solltest:

Beginner k�nnen sich in Probleme aller Art verstricken, wenn sie zu einem solch extremen R�ckschwung greifen wie Mayer ihn hat. Eine kompaktere Schleife, bei der sich die Schlaghand weniger steil nach oben bewegt und rechts vom K�rper bleibt, ist f�r viele Anf�nger die bessere Wahl.

Es geht im R�ckschwung weniger darum, den Schl�ger zu beschleunigen. Dies geschieht haupts�chlich im Vorw�rtsschwung. Die Rolle des R�ckschwungs besteht darin, das Racket und den Arm daf�r in Position zu bringen. Eine kompaktere Schleife ist diesem Zweck zun�chst dienlicher. Mit der Zeit erh�ht sich der Umfang deines R�ckschwungs auf nat�rliche Weise, ohne dass du die Kontrolle �ber den Schl�gerkopf verlierst.

Viel Spa� beim �ben!

Spindoc

Gegner, Menschen und bittere Lehrstunden

gox — Sun, 07 Aug 2011 15:37:24 GMT

In einem netten Spielfilm h�rte ich neulich die Ermahnung des Gro�vaters, der seinen Enkel im Tennis abgezogen hatte: �Merke dir, du lernst nichts aus den Siegen, du lernst nur aus den Niederlagen, du solltest sie nur nicht zur Gewohnheit werden lassen.� Und genau so ist es. Wom�glich ist Sport deshalb charakterbildend.

Tennis ist ein k�rperlicher und geistiger Kraftakt. Letztlich verlieren wir nicht gegen Schl�ger, Besaitungen, Ausr�stungen, Taktiken usw. Wir verlieren gegen Menschen und oft verlieren wir sogar gegen weitaus "schlechtere" Spieler. Das ist kein Geheimnis und wurde oft beschrieben. Dessen ungeachtet �berkam mich der Drang, ein paar Erfahrungen als Wiederanf�nger aus meinem ersten Wettkampfjahr zu beschreiben. M�ge der eine oder andere an diesen Portraits Spa� haben, weil er die Erfahrungen teilt, auch wenn er wahrscheinlich ein sehr viel besserer Spieler ist als ich.

Der Bescheidenheitsschw�tzer und Runterlober

Kennt ihr den? Ihr seid gut drauf, in richtig guter Stimmung, der erste Satz l�uft hervorragend, denn: der Gegner hat schlechte Kondition, wenig richtig gute Schl�ge und gibt sich zudem noch bescheiden. Er lobt dich umso mehr und spielt seine Leistungen in der Saison runter. Er lullt dich ein. Er will unbedingt nett sein, er will dein Freund sein.

Du liegst eh 5:1 vorne und was juckt dich das Geschw�tz in den Wechselpausen: ob ich wirklich nur diese LK h�tte, dass das Spiel ja schnell rum sei, wenn das so weiter gehe, dass er keine so harten Schl�ge drauf habe � bla, bla bla.

Der erste Satz wird dann auch souver�n durchgezogen. Dann fangen auf einmal die Probleme an. Dein Gegner hat dich mit seinem Ges�lze eingeseift. Du f�hlst dich klar vorne, siehst dich als Gewinner, z�hlst schon die LK Punkte, bist schon beim Weizenbier usw. Auf einmal verlierst du deinen Aufschlag und der Gegner liegt nach seinem 2:0 vorne. Du k�mpfst dich wieder heran, doch dein Gegen�ber wird immer besser, zumindest kommt es einem so vor.

Vielleicht sp�rt er, dass du nicht bei der Sache bist. Deine K�rperspannung scheint erschlafft, denn im Geiste bist du mit dem Match ja schon fertig, wenn es so weitergeht wie im ersten Satz. Es geht aber nicht so weiter, wie im ersten Satz: Es beginnt (wie immer) mit Doppelfehlern; es schleichen sich zudem ungeduldige Bolzer ein, die ausgehen. Zu kurz gekommene B�lle auf die T-Linie werden nicht mehr in Winner verwandelt. Auf einmal steht es 4:4.

Das Spiel wird jetzt anstrengend. Dein Gegner spielt immer noch kein gutes Tennis, aber es reicht f�r dich. Du wirst m�de, du f�hlst dich betrogen mit jedem Punkt deines Gegners, du kommst schlecht drauf, wirst geh�ssig, die Zuschauer gehen dir auf einmal auf die Nerven (klar, sie sehen ja zu, wie dir die Felle davon schwimmen).

Das macht alles keinen Spa� mehr. Er hat es geschafft. Es gibt T-Break, den er gewinnt. Und er gewinnt auch noch den Match-T-Break, knapp und umso schmerzlicher. Er ist fr�hlich, freut sich �ber seinen Sieg; das muss er auch, denn mit diesem Tennis zu gewinnen, ist wirklich gro�artig. Er hat dich im Kopf besiegt und du hast gegen dich selbst verloren.

Die Wand oder der Ballschubser

Die Wand ist als Spielertyp ein Klassiker, oft beschrieben, weil unfassbar �rgerlich f�r jeden, der diesen Sport liebt. Er geh�rt gesetzlich verboten, ist aber so bek�mpft, verbreitet und unausrottbar, wie Kriminalit�t oder Seuchen.

Die �Wand� bringt jeden Ball zur�ck, egal, was du anstellst. OK, vielleicht nicht jeden Ball, aber mehr als du und das gen�gt. Er bringt um so �rgerlicher gerade jene B�lle zur�ck, in die du alles hineingegeben hast, inbesondere jene, bei denen du dich als �berlegener Hardhitter f�hltest, die du ihm regelrecht rein gedroschen hast.

Die Wand ist jene Schwelle, die man �berwinden muss, um in eine Spielstufe zu gelangen, wo sie seltener wird. Hat man diese noch nicht erreicht, ist sie f�r jeden, der sch�ne Schl�ge, harte und schnelle Ballwechsel an diesem Sport liebt ein Horrorszenario. Wer Niederlagen gegen eine Wand einstecken musste, der wird das nie oder zumindest lange nicht vergessen.

Die Wut, der Hass, all der vergeblich vergossenen Schwei� bei den aus Ungeduld in Aus geh�mmerten B�llen, die �bellaunigkeit wegen der �berhasteten Aufschl�ge; und die Wand grinst dich nur umso freundlicher an, je mehr du auf sie einpr�gelst.

Die Wand kann dir hier all das zur�ckgeben, was sie im Alltagsleben einstecken muss. Vielleicht ist es seine geheime Rache f�r all die fehlende Ankernnung und Langeweile im Alltags- und Berufsleben, f�r seine ins Nichts f�hrende Beharrlichkeit, seine antiproportional zum eigenen Verm�gen stehende Hartn�ckigkeit, sein Neid auf den Spa� anderer. Und dabei gibt er sich auch noch bieder, nett und unscheinbar.

Ein Spiel mit der Wand ist mehr als eine Geduldprobe, eine Zerrei�probe, ein unglaublich hartes St�ck Arbeit, welches mit Spa� am Sport rein gar nichts zu tun hat. Hier prallen wom�glich Mentalit�ten aufeinander, die sich im Spiel im Unterschied zum Alltagsleben nicht aus dem Weg gehen k�nnen.

Man kann diesem Typus das Spielen nicht verbieten, also muss man ihn als harte Pr�fung nehmen, an der man reifen kann.
Ein Trost ist: die Wand erreicht einmal eine Art �Sicherheitsstatus� und entwickelt sich von da an nicht mehr weiter. Irgendwann hat man diesen Typus geknackt und hofft nicht mehr auf ihn zu treffen (villeicht vergeblich). Treffen zwei SPieler dieses Typus aufeinander, dauert die Zerm�rbung mehrere Stunden. Man k�nnte sich das sadistisch anschauen, w�re es nicht so langweilig.

Der untersch�tzte Schweiger

Der untersch�tzte Schweiger zieht sein Ding durch. Er k�mmert sich nicht gro� um dich. Er ist dabei nicht unh�flich, aber sein L�cheln kann den Hauch �berheblicher Unbek�mmertheit nicht ganz verleugnen. Es ist seine Erfahrung, die ihn gelassen macht. Er wirkt, als habe er das Match bereits gespielt, bevor ihr euch aufgew�rmt hat.

Seine Tasche und seine Schl�ger sind alt, viel ben�tzt, sie haben Geschichte. Seine Ausr�stung stammt vielleicht noch aus den 80ern. M�glicherweise teilt er dir sogar mit, dass er wegen eines Bandscheibenvorfalls den Aufschlag nur von unten machen wird, w�hrend er seine Zigarette vor dem Spiel ausmacht.

Du hast ungef�hr vier Spiele abgegeben, bis du �berhaupt kapiert hast, was vor sich geht. Es ist schrecklich. Er spiegelt dich. Haust du fest drauf, bringt er die B�lle h�rter zur�ck. F�ngst du an, die B�lle anzudrehen, wird er dir umso �bler mitspielen. Deine Stopps k�nnen gar nicht klappen, weil du bereits entnervt bist.

Und wie kann der platzieren! Er kann dir den Ball so genau ins Feld setzen, als habe er sie dort h�chstpers�nlich mit einer Streicheleinheit her�bergetragen und abgelegt. Er trifft die Linien, die Ecken, alles was dich verzweifeln l��t. Du findest keine Mittel, weil du keine hast. Dir fehlen mindestens 20 Jahre Erfahrung. Du hast das Spiel schnell innerlich aufgegeben. �u�erlich bist du das Instrument seiner Willk�r. Er spielt mir dir, wie die Katze mit der Maus.

Du wirst wenig Schwei� im Angesicht des Schweigers finden, wenn er seinen Sieg gelassen zur Kenntnis nimmt. Du warst wieder nur so einer von diesen Typen mit neuer Ausr�stung, die glauben, sie k�nnten inzwischen B�lle spielen. Der Schweiger wird dir diese Hoffnung nehmen. Auch hier wird Verdr�ngungsarbeit wichtig. Leute im Club, die dich m�gen, konnten das Ganze nicht mit ansehen. Sie haben sich l�ngst aus Mitleid vom Spielfeldrand abgewendet. Gut wenn es wenigsten schnell ging.

Mentale Vorbereitung am Matchtag

Spindoctor — Sun, 31 Jul 2011 17:00:00 GMT

Mentale Vorbereitung am Matchtag

Was ist mentale Vorbereitung?

Mentale Vorbereitung hilft dir, dich zur rechten Zeit zu konzentrieren. Sie st�rkt das Vertrauen in deine F�higkeiten und die von dir im Training ge�bten Schl�ge und Spielz�ge. Viele Spieler wissen um die Wichtigkeit eines k�rperlichen Warm-ups, aber verkennen die Bedeutung des geistigen Feintunings. Wenn mentaler Nebel (�ngste, Zweifel, unpassende Gedanken, etc.) sich in deinem Kopf breit macht, ist deine Sicht versperrt. Du kannst dich nicht auf das Wesentliche fokussieren, weil ablenkende Gedanken dich im Griff haben. Sorg f�r klare Sicht, bereite dich mental vor!

Was kann ich tun, um mich vor dem Match in die richtige Geisteshaltung zu bringen?

Nimm deine Alltagssorgen nicht mit auf den Platz! Gr�beleien �ber private Probleme lenken dich nur ab. Falls es doch einmal vorkommt, dass ein unpassender Gedanke die Wachen an den Toren deines Verstandes �berlistet, hilft folgender Trick: Nimm den St�renfried wahr, setze ihn gedanklich auf eine Wolke oder ein Schiff und lass ihn forttreiben. Achtsamkeits�bungen (z. B. achtsames Essen) k�nnen dir dar�ber hinaus helfen, deinen Fokus ins Hier und Jetzt zu verschieben (Klick!).

Setze unpassende Gedanken auf eine Wolke und lass sie forttreiben.
Photo Credit: Bruno Monginoux, www.landscape-photo.net, CC-BY-NC-ND

Sieh dich vor �bertriebenen Erwartungen vor! Erwarte nicht, dass du jeden Volley oder Passierball verwandelst, oder dass du jedes Mal den Punkt machst, wenn du einen kurzen Ball bekommst. Dies f�hrt zwangsl�ufig zu Frustration. Wenn du dir eingestehst, dass Auf und Abs zu einer Partie dazugeh�ren, gehst du entspannter in die Partie.

Erarbeite einen Konzentrationsplan f�r jede Phase des Matches! Frag dich: Worauf muss mein Fokus bei meinen Aufschlagspielen liegen, worauf bei den Returnspielen? Auf welche Dinge kommt es an, wenn ich mit einem Break f�hre oder in R�ckstand bin? Ber�cksichtige bei diesen �berlegungen auch deine St�rken und Limitationen. Wenn du dies sorgf�ltig machst, merkst du im Match leichter, wenn dein Geist abschweift und kannst ihn rechtzeitig einfangen.

Letztlich geht es bei all diesen Hinweisen darum, Ablenkungen zu reduzieren. Du musst lernen, st�rende Gedanken als solche wahrzunehmen, um deinen Fokus auf das Wesentliche zur�ckzubringen. Sicher wirst du es nicht jedes Mal schaffen, in der "Zone" zu spielen, von der gute Athleten immer wieder schw�rmen. Aber du kannst die Bedingungen daf�r schaffen, dass es dir vielleicht �fter als bisher gelingt, dorthin zu gelangen. Viel Gl�ck!

Spindoc

Die Vorhand � erkl�rt von Boris Becker

Spindoctor — Sun, 17 Jul 2011 17:00:00 GMT

Die Vorhand � erkl�rt von Boris Becker

Das Modeunternehmen Ralph Lauren l�dt hin und wieder bekannte Stars und Ex-Stars zu einer "Legends Clinic" ein, in der Tennisfans ihre Fragen beantwortet bekommen. Vor einiger Zeit hat beispielsweise Venus Williams Tipps zum Aufschlag gegeben (Klick!). F�r heute habe ich ein Video rausgesucht, in dem sich der 3-malige Wimbledon-Sieger Boris Becker zu seiner Vorhand-Technik �u�ert:

Boris Becker im Gespr�ch mit Annabel Croft.

Die wichtigsten im Video angesprochenen Punkte:

Jeder Spieler hat einen individuellen R�ckschwung, aber alle treffen den Ball "fr�h", d. h. vor dem K�rper.

Wichtig ist eine gute Ausrichtung der F��e zum Ball und ein sauberer Durchschwung.

Um mehr Topspin zu erzeugen, muss der Schl�ger etwas steiler von unten nach oben schwingen. Der Ballkontakt geschieht jedoch � genau wie beim flachen Drive � vor dem K�rper.

Boris bevorzugt im Idealfall, wenn er gen�gend Zeit hat, einen neutralen oder leicht geschlossenen Stand.

In der Defensive, bei hohen B�llen, greift er zum offenen Stand, bei dem er sein K�rpergewicht auf den hinteren (rechten) Fu� bringt.

Die Treffpunkth�he h�ngt davon ab, wie fr�h man am Ball ist. Daher ist eine gute Beinarbeit wichtig. Im Idealfall geschieht der Treffpunkt noch ehe der Ball ins Fallen ger�t.

Boris' Coach legte Wert auf die Schl�gerbeschleunigung mit dem Handgelenk im Durch- / Ausschwung.

Sicher sind es keine atemberaubend neuen Einblicke, die Boris pr�sentiert. Aber es kann hin und wieder auch nicht schaden, sich die "Basics" ins Ged�chtnis zur�ckzurufen.

Eine Anmerkung zum letzten Punkt m�chte ich jedoch noch machen: Boris erw�hnt, dass gute Spieler ihr Handgelenk stark einsetzen. Das wird oftmals falsch verstanden. Es ist nicht allein das Handgelenk, sondern der gesamte Unterarm, der im Vorw�rtsschwung nach links rotiert. Das Handgelenk bleibt w�hrenddessen zur�ckgedehnt. Erst lange nach dem Treffpunkt �ndert sich der Winkel zwischen Handgelenk und Unterarm. Dies geschieht haupts�chlich aufgrund des herumschwingenden Schl�gers und sollte nicht erzwungen werden.

Spindoc

Schl�gerwahl: Fazit nach langer Suche

gox — Mon, 04 Jul 2011 09:38:48 GMT

Vor einiger Zeit habe ich ja von meiner Schl�ger-Odyssee berichtet. Das war nat�rlich noch nicht das Ende vom Lied. Es kamen noch einige Schl�ger dazu, wovon ich aber nicht berichten m�chte (einen gewissen �berblick habe ich inzwischen schon).
Wichtiger ist mir hier, einige Erfahrungen bzw. Tipps wiederzugeben, um relativen Neulingen Zeit und Geld bei der Schl�gersuche zu sparen. Zum einen sollte es grunds�tzlich vermieden werden, so viel zu investieren, wie meine Wenigkeit; zum anderen ist es immer wieder traurig zu sehen, dass m.E. viele Spieler einfach nicht das richtige Ger�t benutzen, weil sie sich viel zu fr�h zufrieden geben und mit einem anderen Schl�ger m.E. mehr aus sich herausholen k�nnten.

1. Pr�fe einen Schl�ger mindestens drei Mal an verschiedenen Tagen!
Es bringt einfach nichts, einen Schl�ger 30 Minuten auszuprobieren und ein Urteil zu f�llen.
Gewiss hat man einen ersten Eindruck. Doch eine Entt�uschung ist damit m.E. vorprogrammiert.
Jeder wei� von sich, wie gro� die Unterschiede in der Tagesform, in der Laune, in der Stimmung und der Einstellung sind und wie stark sie sich auf das Spiel und Schlaggef�hl auswirken.
Es ist deshalb nicht auszuschlie�en, dass ein Schl�ger, der einem an einem Tag gl�cklich gemacht hat, am anderen nur schlechte Laune erzeugt - und umgekehrt. Spiele den Testschl�ger deshalb mehrmals an unterschiedlichen Tagen, bevor du zu einem Urteil kommst.

2. Zwischen Sandplatz und Halle liegen Welten beim Urteil �ber einen Schl�ger!
Warum das so ist wei� ich auch nicht, zumal so extrem. Klar: unterschiedlicher Belag, unterschiedliches Spielgef�hl usw., aber so richtig kann es mir nicht erkl�ren.
So machte mich z.B. der Wilson BLX Blade Tour in der Halle regelrecht gl�cklich, auf Sand l�hmte er all meine Sinne. Es ist wahrscheinlich nicht zu empfehlen, daraus die Schlussfolgerung zu ziehen, man solle sich einen Winter- und einen Sommerschl�ger zulegen; es ist wohl aber besser, einen Schl�ger im Sommer zu testen in der Hoffnung, dass sie einem dann auch in der Halle das gute Gef�hl gibt.

3. Gebe nichts auf Beschreibungen der Firmen oder H�ndler, nur dein Gef�hl z�hlt!
Sicherlich geben einem Beschreibungen erste Hilfestellungen. Doch Angaben zu Kopf- bzw. Grifflastigkeit eines Schl�ger sagen wenig zum wirklichen Schlaggef�hl in deinen H�nden. So empfand ich einen angeblich grifflastigen Princeschl�ger derart kopflastig, dass ich beim Aufschlag glaubte, eine Hantel nach oben hiefen zu m�ssen. Noch nicht einmal die Griffgr��en L1-L5 usw. sind so objektiv wie sie scheinen. Wichtiger ist auch hier m.E. dein individuelles Griffgef�hl durch das Basisgriffband und die Griffform, zumal die Unterschiede hier wirklich enorm sind. Hier ist oft der Grund zu finden, weshalb ein Wilson-Spieler sich schwer tut auf einen Head umzusteigen oder umgekehrt. Gew�hnung ist hier alles und wom�glich ist der Griff f�r die Kundenbindung entscheidender als man denkt.

4. Ein Schl�ger, der dir optisch gut gef�llt, ist noch lange nicht der richtige Schl�ger f�r dich!
Das sage ich als jemand, dem es zugegebenerma�en nicht egal ist, was er in der Hand h�lt. Damit bin ich wohl auch nicht ganz alleine. Aber es ist wie bei den Menschen: Was gut aussieht, hat noch lange keinen guten Charakter. Auch der Umkehrschluss taugt wenig. Ich habe z.B. lange einen Bogen um Babolat-Schl�ger gemacht, ganz einfach weil ich sie nicht mochte. Nun ist mir aber die Nadalkeule (Aero Pro Drive) so ans Herz gewachsen, dass ich ihn auch nicht mehr h�sslich finden kann, daf�r aber viel Zeit mit Headschl�gern vergeudet habe. Anderen geht es vielleicht umgekehrt.