Kondition

[nadal91]

Wie kriegt man möglichst schnell viel Kondition?

[A-Rod]

Also bin kein Sportwissenschaftler...

aber schnell gehts nie. Doch um Kondition aufzubauen solltes du Intervalllaufen machen. D.h. zB 10 Minuten laufen 4 Minuten Pause und das wiederholen 3 oder 4 mal.... Dann immer mehr steigern und irgendwann kannste ohne Probleme eine Stunde am stück laufen

[Goldeagleno1]

also ich hab was gelesen, was ich seit ne Zeit mache und ich deutlich besser finde.


Früher bin ich gerne ein paar Runden ( Fußballplatz ) um den Platz gelaufen.

Was schneller geht und überhaupt nicht Zeitaufwendig ist, sind für mich kurze Sprints ( 75m bis 100m ). Und das dann 5mal am Anfang oder so.

[PSO]

es gibt schon den einen oder anderen thread zum thema (tennisspezifische) kondition. schaut euch dort mal um, ihr werdet sicherlich fündig => suchfunktion. (http://www.saitenforum.de/board/search.php)

[nadal91]

Also, ich habe montags und dienstags jeweils eine Stund Tennistraining, dann spiele ich mittwochs mit meinem vater 2 stunden (1 1/2 Stunde Match) und Donnerstag und/oder Freitags mit nem Freund auch zwei Stunden, dann Sonntag noch mal 1 1/2 Stunden. Das heißt so ca. 7-9 Stunden die Woche, wenn ich das jetzt längere zeit durchhalte, würde das auch die kondition steigern? (Ach ja, noch 2 schulstunden die woche sport, momentan Sprinten etc.)

[Benedikt]

@nadal91
sag mal welche Kondition meinst du eigentlich??? Bei welchen Situationen fehlt dir was??

[nadal91]

ich halt einfach nicht sehr lange durch, z.B. beim schulsport, wenn wir da ca. 1km einlaufen bin ich schon kaputt, oder bei 75 meter sprints. Nach mehreren längeren ballwechsel mit stoppball erlaufen, muss ich mich auch erstmal kurz ausruhen

[moya fan]

Hi,

und das mit 15 Jahren? Junge, junge. Wie kann man nach einem 75 Meter Sprint kaputt sein? Rauchst du? Da scheints ja bei dir an mehreren Ecken zu hapern.

[Benedikt]

das Thema Gewicht wird wohl auch noch wichtig sein

[nadal91]

naja, ich rauche nicht, bin aber halt net der fitteste, das mit den 75m war auch etwas übertrieben, ich habe früher manchmal 5 stunden fußball gespielt und spiel wie schon gesagt momentan 4-5 mal die woche tennis.

[michlm.122]

Ich trainier über den Winter viel Krafttraining, da wird man irgendwie auch konditionell besser
Dann in der Vorbereitungszeit, März, April etwas im Mai, trete ich mit Krafttraining zurück und trainiere viel Ausdauer mit 45min Läufen und inkl. kurzen Sprints. Bei uns in den Bergen geht das super, Bergaufsprints, Flachsprints, schöne Waldläufe, da kann man schon was machen1

[Benedikt]

sei mir nicht böse aber pass mit den Bergaufsprinds auf, ist nicht gesund wenn du die häufiger machst, (Achilissehne)

[michlm.122]

Hi

Also so einen Bergaufsprint, der ist vielleicht nur 20m lang und sowas mach ich vielleicht 2mal in der Woche, das sollte kein Problem sein.

[Nightwing]

plintze hat recht. und die länge des sprints ist sekundär da grad der antritt die höchste belastung hervorruft.

[Victorious]

sei mir nicht böse aber pass mit den Bergaufsprinds auf, ist nicht gesund wenn du die häufiger machst, (Achilissehne)
Ich mache jetzt seit über 4 Jahren mehrmals die Woche über 10 Bergaufsprints, da diese einfach perfekt sind, um den Antritt, also die ersten 10 m (das Wichtigste beim Tennis) zu trainieren.

Hatte noch nie Probleme mit der Achillissehne, obwohl ich schon mit fast allem Probleme hatte.

Allerdings brauche ich diese Sprints auch, da ich wirklich von Natur aus kein Sprinter, sondern Langstreckler bin. So kann ich wenigstens auf den ersten 10 m schnell sein. Aber Endschnelligkeit habe ich gar keine (100 m gerade mal in 14 Sekunden - das ist gar nichts!)

[Benedikt]

@Vic

ich rede auch nicht von jetzt oder in einem Jahr, ich rede nur von Folgeschäden. Es gibt halt robuste Naturen, denen macht das nichts aus. Hinzu kommt noch, das man sich erst ab einem bestimmten Alter sich darüber Gedanken macht. Mein früherer Handballtrainer hatte letzte Woche noch erzählt, das er damals mit den Bergaufsprints den grössten Mist fabriziert hat. Da er die Verantwortung hatte über Heranwachsende Jugendliche.

[Hawkeye2]

Hi,

auf einem Trainingslehrgang sagte mal ein Verbandstrainer sehr zutreffend:

"Bergauflaufen ist Quatsch".

Beim Sprint geht es um schnelle Schrittintervalle (d..h. darum, schnell zu laufen), was bergauf nunmal nicht geht.

Wenn Du schneller werden willst solltest Du vielleicht mal bergab sprinten...
=> schnelle Schrittintervalle (ist ein ernst gemeinter Trainingsvorschlag !)

Als Krafttraining mag bergauf laufen bis zu einem gewissen Grad sinnvoll sein, aber wieviel Kraft brauchst Du in den Beinen für kurze Sprints ?!

Und eine Maximalbelastung kann man durch flache Sprints schon ausreichend simulieren, was den "Hausgebrauch" angeht.

Zum Thema Kondition:

Grundlagenausdauer spielt eine große Rolle als Ausgangsbasis für weiteres Training.

D.h. man sollte schon in der Lage sein 60 Minuten am Stück bei Puls 130 zu laufen (um mal einen Anhaltspunkt zu geben).

Ab dann sollte man tennisspezifisch trainieren, d.h. kurze, hohe Belastungen (Sprints) mit nachfolgender Erholung oder noch besser Schlagdrills mit 5-6 Bällen (rechts, links z.B.).

Gruß

[go deep!]

Komme gerade zurück von 20 km - immer schön bei Sonnenschein am Rhein entlang - in 1 3/4 Stunden schön gleichmässig, wie oben beschrieben.

Das macht schon Spaß, geht aber auch nur weil ich Urlaub habe...aber auch nicht jeden Tag, das macht meine Hüfte leider nicht mit :(

Dafür dann aber zwischendrin auch mal Tennis ;) muß mich auch hier steigern :D

gd!