Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Fitness Problem
Hallo,
erstmal zu meiner Person, ich bin 14 Jahre, spiele seit meinem 5. oder 6. Lebensjahr Tennis und langsam bekomme ich mehr und mehr Fitnessprobleme bzw. vor ein paar Jahren mit 10 - 12/13 war es weniger wichtig, wie schnell bzw. wie trainiert ich war.
Ich spiele ca. 3-5 mal Tennis pro Woche.
Nun zu den Hauptproblemen:
- wenig - mittelmäßige Kondition (eher schlechte Beinarbeit beim Tennis)
- zu "schwacher" erster Aufschlag (fehlende Muskulatur?)
- fehlende beweglichkeit (fällt vor allem bei schnellem Richtungswechsel auf)
Ich hab hier zwar schon ein paar andere Thread zu diesem Thema gefunden, daraus ging bisher nur hervor:
- Fahrrad fahren
- Liegestützen
Was habt ihr sonst noch für Tipps?
Würde mich über Antworten sehr freuen.
Hallo Eumel,
die Fitness wird mit zunehmender Spielklasse immer entscheidender. Um einen optimalen Schlag durchführen zu können musst du richtig zum Ball stehen und das erfordert viel Kraft und Ausdauer.
In deinem Alter hängt es noch mit deiner körperlichen Entwicklung zusammen. Dein Körper verändert sich noch und du wächst. Deine Muskulatur muss sich dem anpassen und so entstehen einfach Zeiträume in dem das Verhältnis von Gewicht und Kraft nicht ganz übereinstimmt.
Ich würde mir an deiner Stelle nicht so viele Gedanken machen. Von irgendwelchem Krafttraining würde ich dir abraten.
Versuche einfach in jedem Training und Spiel alles zu geben und dann kommt die Ausdauer von selbst. Ok, Fahrrad fahren kannst du sicher auch machen aber es werden ganz andere Muskeln beim Radfahren beansprucht als du sie beim Tennis brauchst. Die Ausdauer wird sicher gesteigert aber das kannst du auch mit tennisspezifischen Trainingsformen machen.
Ich bin ein Typ der alles nur mit Ball machen kann. Jedwede Trainingsform ohne Ball macht mir keinen Spaß und so trainiere ich nur mit Ball.
Es ist wichtig für mich, Spaß an dem zu haben was ich mache und das solltest du auch haben.
Mein Tipp! Spiele, Trainiere immer mit 100% Einsatz!!!!
ok, dann werd ich das mit dem krafttraining etz... wohl lassen
@eumel
ich möchte dir nicht sagen, dass meine Einstellung die richtige ist.
Vielleicht ist jemand anderes in diesem Forum anderer Meinung aber ich denke für einen, im Wachstum begriffenen Jungen, ist Krafttraining nicht gut.
Victorious
03.08.2006, 20:25
Ich sehe es etwas anders als Mogli.
"Am Ball", wie er es so schön sagt, ist die Fitness gar nicht ausreichend zu trainieren. Wenn du also Probleme hast, mit deiner Schnelligkeit und deiner Kondition, kann ich dir nur empfehlen zu laufen.
Ich selbst laufe mind. jeden zweiten Tag 10 km mit ein paar kurzen Sprints zwischendrin. Das hilft mir auf dem Platz sehr. (Bin 18 und spiele eigentlich jeden Tag)
Man fühlt sich insgesamt einfach fitter und spritziger.
Für den Anfang reicht es aber, wenn du ca. 2 Mal pro Woche deine Kondition trainierst. Ist halt später dann noch steigerbar.
Zu Krafttraining kann ich sagen, dass ich schon seit meinem 15. Lebensjahr jeden Abend 70 Liegestütze und 150 Situps machen. Diese sieht man zwar optisch nicht besonders, aber ich denke, dass dadurch schon eine Verbesserung zu erzielen ist.
dann werd ich mal noch weitere Meinungen abwarten :daumen:
tennismieze
04.08.2006, 06:04
@eumel
Training in fast jeder Form ist immer angebracht, wenn man sich positiv in eine bestimmte Richtung entwickeln möchte. In Deinem zarten Alter ist es sicher nicht ratsam, mit großen Hanteln bzw. viel Gewicht Übungen zu machen. Empfehlenswert ist auf jeden Fall das Laufen, einmal für die Ausdauer und zum 2. durch Tempoläufe und / oder Sprinteinlagen die Steigerung der Spritzigkeit. Interessante und auch effektive Übungen findest Du z. B. auf http://focus.msn.de/gesundheit/wmtraining
Du kannst entweder nach den Videos trainieren oder Dir aber die DVD bestellen und dann Dein Training danach ausrichten. Die DVD habe ich selbst und es bringt neben dem Spaß auch schon Veränderungen. Z. B. habe ich die Schlagkraft meiner Rückhand schon verbessern können. Insgesamt gesehen ist ein Gesamtkörpertraining imho generell anzuraten, statt wie im Fitness-Studio nur einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Nicht umsonst stellen viele Studiobesucher fest, daß sie langsamer werden. Wer einzelne Muskelgruppen trainiert (z. B. Bizeps) läßt das entscheidende Zusammenspiel der umgebenden Muskeln außen vor. Für Tennisspieler ist auch sehr ratsam, ein Krafttraining für die Rumpfmuskulatur zu machen, statt sich auf Arme oder Beine zu konzentrieren. Dieser Teil der Muskulatur gibt den übrigen Muskeln erst die nötige Balance und Einsatzfähigkeit und hat daher Vorrang vor allem anderen.
Schau Dich also mal um und laß vor allem die Finger von den schweren Gewichten.
Oder nimm das Original ...
www.coreperformance.com
http://www.saitenforum.de/board/showthread.php?p=124027#post124027
Positiver Nebeneffekt; Du arbeitest auch an Deinem Englisch. :)
War nie fitter ! ;-)
Gruß, Lemmie
servus eumel!
ich bin selbst im wachstum und 16 jahre alt.
kann dir eigentlich sehr viele tipps geben, weil ich vor allem fitness im sport als extrem wichtig ansehe.
da ich selbst im winter meine kondition immer abbaue, weil ich da einfach bis um 17:00 in der schule bin und dann noch lernen muss, sprich ich kann im winter für 2-3 monate kaum tennis spielen. (1 stunde die woche)
vorerst, muskeltraining ist gut und schön, nur sollte das ganze im rahmen des normalen bleiben und vor allem solche muskeln wie nadal sie an dem oberarmen hat anzutrainieren, wäre das schlechteste was du wohl machen könntest.
rückenmuskulatur, ist wahrscheinlich das sinnvollste und den arm trainiert man beim spielen auch, vor allem mit der dauer deines alters wirst du sicher einen immer schnelleren zugarm bekommen, da sind muskeln nicht wirklich das wichtigste.
so, nun zur kondition:
kann es sein, dass du mit einem spielpartner spielst, der über deinem niveau ist?
ich spiele selbst mit einem der immer wieder challanger qualifikationen spielt und konnte oft nach einem ballwechsel einfach nicht mehr und musste mich hinsetzen. mittlerweile ist das kein problem mehr, die winner macht zwar weiterhin er ( :D ) aber ich bin wenigstens noch auf den beinen
der tipp mit dem laufen kam schon und das sehe ich ähnlich es gibt nichts besseres als zu laufen, NUR.
es ist ein unterschied ob ich 10km laufe und zwar rythmisch immer gleich, oder ob ich 20 minuten laufe, aber mit tempowechsel und genau das ist der unterschied. kurze sprints, ein paar minuten auf tempo, dann langsamer laufen....
um das ganze zusammenzufassen:
- als ersten schritt, geh einfach einmal rythmisch laufen, gleiches tempo, nicht zu schnell des du mind. 15 min. durchhaltest.
- wenn du dann einmal in der lage bist das 30 min. zu machen, dann kannst du mit sprintübungen beginnen **
- und zu guter letzt mach einfach tempo veränderungen. (die hast du z.b. beim fußball spielen auch drinnen)
** zu den sprintübungen, kenn ich ansich eine gute übung. leg dir 6 tennisbälle auf und zwar 3 am halfcourt in den ecken als auch in der mitte und das gleiche auf der grundlinie. dann sprinte zu jeden hin und gib den ball in einen eimer, korb etc. und dann der nächste....
viel spaß noch beim spielen und bitte dehn dich vor'm laufen, weil sonst hast am nächsten tag ein paar spatzen...:rolleyes:
und wenn dir das laufen absolut keinen spaß macht, dann würde ich kickn gehen und das ganze als konditionsübung sehen... hab ich auch am anfang gemacht.
mittlerweile spiel ich soviel tennis, dass zum laufen keine zeit mehr bleibt und es gar nicht nötig ist...
hab nun von allen Tipps mir mal selbst bisschen was zusammengestellt und wollt wissen was ihr davon haltet.
2 mal die Woche laufen gehen
2 mal täglich
2x25-30 liegestützen
2X30Situps
1-2x30Kniebeugen
was haltet ihr davon?
Den Plan halte ich für sinnvoll. Ich denke, dass du dich eher darauf konzentrieren
solltest deine Kondition zu verbessern und gar nicht viel auf Kraft aus sein solltest. Die bekommst du mit der Dauer schon fast von alleine.
Das, was du an Sit Ups etc. machst reicht für dein Alter völlig. Vor allem, weil du
dich ja noch im Wachstum befindest. Ich selbst bin 18 Jahre alt und hab zwischen dem 16. und 18. Lebensjahr einen riesen Wachstumsschub gehabt (24cm). Da ändert sich körperlich noch mal einiges.
Wenn du nicht genug Power in deinen Aufschlag bekommst, dann musst du vielleicht auch mal auf deine Technik schauen. Den Ball vielleicht mal etwas weiter nach vorne werfen. Aber das kannst du ja mal mit deinem Trainer absprechen.
Ansonsten bist du mit deinem Plan auf einem guten Weg. Du kannst ihn auch noch weiter intensivieren, wenn du eine bessere Form hast!
tennismieze
04.08.2006, 15:10
empfehlenswert wären noch Klimmzüge, wenn Du die Möglichkeit dazu hast. Ansonsten gibt es Türrecks zum Einklemmen in den Türrahmen, ca. 20 EURO.
sehe das gleich wie banni
eher mehr laufen als muskelaufbau...
zum aufschlag: versuch vielleicht den schläger nicht so fest zu halten? wennst einen trainer hast, wird er dir das hoffentlich eh sagen...
an der aufschlag technik liegts eher weniger, (größtes problem ist hier das timing des absprungs beim ersten xD)
Werd nun einfach mal schauen wie ich zeit finde um laufen zu gehen^^ (spiel noch 3 Turniere + 1 Woche praktikum) aber min. 2 mal die woche sollte ohne probleme möglich sein
deutschrockboy
03.09.2006, 20:59
Hi ,
laufen ,laufen,laufen !!!lol
nein.einfach regelmäßig trainieren!!
go deep!
04.09.2006, 20:32
Klar! Mit 14 ins Fitnessstudio :rofl: deine Eltern haben unterschrieben? Wenn du dir durch falsche "Beratung" und vor allem falschen Ehrgeiz eine dauerhafte Schädigung holst, dann kann ich nur sagen: Viel Spaß noch im Leben!
gd!
deutschrockboy
05.09.2006, 21:08
im fitness center mach ich ja nur vorsichtige kräftigungsübungen
was meinst du , viele in meinem alter dort sind?
mehr als du glaubst
Thomas DownUnder
05.09.2006, 21:10
Hi ,
ich bin auch erst 14 und spiele ranglistenturniere.
o man, aber ich glaub am Anfang hier war ich auch so n kleiner Angeber. :p
Thomas DownUnder
06.09.2006, 11:34
"rotfl"
Eigentlich ja rofl:D
da der thread hier wieder aufgerollt wird, mal meine ergebnisse:
in sachen kondition, würd ich doch sagen dass ich einiges an fortschritt gemacht hab (bin je nach wetter ca. 3 mla die Woche laufen).
Klimzüge etz.. mach ich momentan keine bzw. noch keine.
Erstes Ergebnis, ich fühl mich nicht nur auf dem Platz besser, sondern auch mein allgemeines Wohlbefinden ist gestiegen :daumen:
michlm.122
07.09.2006, 15:04
Hi
Also 14 ist schon jung, ich bin 15 werde in 2 Monaten 16 und geh 1-2mal ins Studio und mache da halt ein paar Kraftübungen und viele Balance u. Koordinationsübungen, da da ein sauguter Trainer dafür da ist! Mit dem Krafttraining darf man es als noch nicht ausgewachsener Bursche nicht übertreiben, und immer die Übungen so machen dass man minium 10-12 Wiederhoungen machen kann!
motzl138
11.09.2006, 10:05
trennt euch endlich von solchen Vorstellungen wie..."Kraftraining im Wachstum schadet" oder "Kraftraining im Wachstum hat negative Auswirkungen auf die Körpergröße" etc. oder das Krafttraining nichts im Jugendbereich zu suchen hätte.
Denkt doch bitte bei Krafttraining nicht immer an das Training mit schweren Gewichten, nur knapp drei oder vier Wiederholungen und ähnlichem.
Mir ist durchaus klar, dass ihr das eh nicht so meint und nur davor warnen wollt, nicht alleine in ein Studio zu gehen und Gewichte zu stemmen, aber wenn es so ist, dann formuliert es bitte auch so.
Fakt ist ab dem Zeitpunkt ab dem man beginnt leistungsorientierter und vor allem auch regelmäßiger zu Spielen und zu Trainieren, muss man auch damit beginnen seinen Körper abseits des Tennisplatzes zu trainieren, daran kommt keiner vorbei, denn ansonsten könnten spätere Folgen durch Überbelastungen
nicht abzuwenden sein. Aus diesem Grund ein Dank an alle (wie Tennismietze und co.) die versuchen ein wenig Aufklärung zu betreiben!!!
Schönen Tag noch....Grüße
Mathias
deutschrockboy
11.09.2006, 13:56
da kann man motzl138 nur zustimmen !
er hat absolut recht
Benedikt
11.09.2006, 21:12
Krafttraining ist ne tolle Sache, mit Heranwachsenden muss man trotzdem aufpassen, die Dosierung macht es, und ohne Aufsicht schon mal garnicht. Man kann sehr gut Krafttraining mit dem Terraband betreiben. Wenn Kinder tollen auf dem Fussballplatz dann machen sie auch nichts Anderes als z.B. ihre Wandenmukulatur zu kräftigen vom vielen Laufen und Springen. Wie gesagt die Dosierung machts und das biologische Alter.
motzl138
12.09.2006, 13:35
Da muss ich dir recht geben, die Dosierung macht das Gift, aber das mit dem biologischen Alter ist ein sehr zweischneidiges Schwert, da diese Größe nur sehr subjektiv bestimmbar ist. Das Problem ist, dass sehr viele Kinder und Jugendliche aufgrund ihres fortgeschrittenen biologischen Alters sowohl physisch als auch psychisch "verheizt" werden, und meistens völlig überfordert und lustlos aus dem jeweiligen Sport ausscheiden.....das ist kein tennisspezifisches Problem sondern ein generelles im Nachwuchssport.
Aber so wie plintze schon geschrieben hat....Krafttraining im jugendbereich findet meistens mit Kleingeräten (Theraband, Wackelbretter, Balancekissen, Kleinhanteln etc.) und vereinfachten Körpergewichtsübungen (denn auch hier ist Vorsicht geraten...meist sind Körpergewichtsübungen im Jugendalter wesentlich problematischer als man das annimmt) statt.
Tja und je nachdem in welche Richtung das ganze dann geht dh. sind Ambitonen vorhanden auch im Nachwuchs an größeren Turnieren teilzunehmen bzw. auf Turniere im Ausland zu fahren, genauer gesagt geht das ganze in Richtung Profibereich, dann muss auch hier das Fitness- und Koonditionstraining angepaßt werden dh. gesonderte Einheiten mit einem Trainer, da man dieses Pensum nicht im Zuge einer Tenniseinheit erfüllen kann.
Geht es in die Richtung Spass am Sport und Freude an Meiterschaftsspielen etc., und das ist keine Abwertung, dann kann man das ganze auch ein wenig lockerer betreiben, dh. hier wäre es nicht zwingend notwendig eigene Einheiten für ein Fitnesstraining einzuplanene......aber der Kern sprich das Rumpftraining muss auch in diesem Bereich durchgeführt werden.
Ich bin es einfach schon leid, immer wieder 16 oder 17 Jährige Nachwuchsspieler zu bekommen, die massive Probleme im Rücken-, Knie-, Schulter- oder mittlerweile auch schon Hüftbereich vorweisen. Und dann soll ich all das was in den letzten drei bis vier Jahren verabsäumt wurde in kürzester Zeit wieder aufholen, aber so leid mir das tut, das geht einfach nicht.
Aus diesem Grund geht auch meine Aufforderung an alle Trainer da draußen, befasst euch ein wenig mit der Materie und setzt sie auch auf dem Platz um, es gibt genug Möglichkeiten diverse Kräftigungsübugen auch auf dem Platz auszuführen, man muss sich nur dazu trauen.......die Kinder werden es euch früher oder später danken.
In diesem Sinne einen schönen Gruß!!!
Mathias
@eumel
ich möchte dir nicht sagen, dass meine Einstellung die richtige ist.
Vielleicht ist jemand anderes in diesem Forum anderer Meinung aber ich denke für einen, im Wachstum begriffenen Jungen, ist Krafttraining nicht gut.
Dem kann ich prinzipiell nur mal zustimmen.
Ein leichtes, nicht zu intensives Training ist sicherlich in Ordnung. Von "richtigem" Krafttrainng wuerde ich aber auch (noch) die Finger lassen.
motzl138
04.10.2006, 15:26
ja jetzt nicht wortspalterei betreiben, aber was ist in deinem sinne ein "richtiges" krafttraining??
ich meinte damit intensives Krafttraining, d.h. hohe Intensitaeten.
Training mit geringen Gewichten ist m.E. nach schon in Ordnung
Hi,
da ich momentan wieder meine liebe zum Inlinen entdeckt habe (eigentlich eher aufm skaterplatz ^^) dacht ich mir, warum den nicht einfach inliner fahren anstatt laufen.
Momentan lauf ich ca. 2-3 (zugegeben momentan eher 2 mal xD) die woche ca. 30 min. (langsames tempo)
Kann mir jemand sagen, wie lange (bzw. welche strecke (in km)) ich ungefair fahren müsste um auf die gleiche wirkung zu kommen?
Schwierig pauschal zu sagen. Nimm doch einfach ne Pulsuhr. Bei gleichem Puls kannst dann auch die gleiche Zeit laufen.
Kommt natürlich auf Tempo, Strecke usw an.
Aber wenn du läufst bei einem Puls von ca. 130 und dann einfach mal schaust beim inline skaten, dass du den gleichen Puls hast, dann kannst da auch die gleiche Zeit nehmen.
tennismieze
14.10.2006, 11:46
Inlinern ist dem Joggen sehr ähnlich. Auch hier hängt viel von der Intensität ab, daher läßt sich anhand von Kilometerzahlen wenig sagen. Wenn Du 30 min leichtes Jogging betreibst, würde ich beim langsamen Inlinern mindestens den gleichen Zeitraum veranschlagen. Eventuell würde ich noch ein paar Minuten drauflegen.
pulsuhr hab ich leider keine zur verfügung, aber werd mal versuchen bei gleicher "anstrengung" (also gefühlsmäßig), den gleichen zeitraum zu fahren
Bomberman
09.01.2007, 12:46
hi zusammen, wollte den thread mal wieder hochholen!
habe auch eine frage bezgülich fitness im sinne von ausdauer: wenn ich meine ausdauer fähigkeit etwas verbessern will, speziell fürs tennis, kann man sagen dass sich joggen mehr/weniger eignet als radfahren?
mit radfahren meine ich vorallem zuhause auf so einem hometrainer! Ich selbst würde vermuten, dass sich das Herz-Kreislaufsystem bei beidem verbessert, die beanspruchten Muskeln beim Tennis eher denen beim joggen gleichen. Dazu kommt, dass joggen nicht ganz so monoton/regelmäßig ist wie auf dem hometrainer fahren (durch ansteigungen und sowas).
kann dazu jemand stellung nehmen? gibt es eine "faustregel" wie oft/wie lang man je fahren/laufen sollte?
f_panthers
09.01.2007, 13:48
Also:
Radfahren und Laufen eignet sich beidermassen gut zum Aufbau/Ausbau der kardiovaskulären Fitness. Beachte aber, dass für den gleichen (Trainings-)Effekt die Dauer des Trainings beim Radfahren ca. 1,5fach so groß sein sollte wie beim Laufen, da beim Laufen mehr Muskeln beansprucht werden und Du Dein ganzes Gewicht tragen musst.
Wenn Du "nur" für eine Verbesserung der Fitness trainieren möchtest und kein sportlichen Großereignis (z.B. Marathon) im Kopf hast, dann reicht es aus 3 mal pro Woche zu trainieren. Alles andere kann zu Überlastungen oder Lustlosigkeit führen.
Selber habe ich gerade einen Trainingsplan angefangen, der über 12 Wochen geht und in der ersten Woche mit 3x30 Minuten beginnt und in der 12. Woche bei 2x50 Minuten und 1x90 Minuten ankommt. Wenn Interesse besteht, kann ich den gerne mal posten. Ist ein Plan von Herbert Steffny.
Zusammengefasst kann man sagen, dass Du mit 3 Trainingseinheiten in der Woche a 45 Minuten im Pulsbereich von 70-80% des Maximalpulses (liegt so bei 130-150 Schlägen/min) bis zum Beginn der Draussensaison einen gehörigen Konditionsgewinn verzeichnen dürftest.
Ich rate allerdings zur Anschaffung eines Pulsmesser. Die besten sind da von Polar, Sigma und Ciclosport und für den Anfang reicht auch ein einfaches günstiges Modell.
z.B. so etwas hier
http://www.roseversand.de/output/controller.aspx?cid=155&detail=10&detail2=6548
Ansonsten einfach fragen.
Bei solchen Trainingsintesitäten ist auch nicht damit zu rechnen, dass die Muskeln für die Schnellkraft verkümmern.
Ich empfehle auch, ein Trainingstagebuch anzulegen. Unter www.polarpersonaltrainer.com (http://www.polarpersonaltrainer.com) kann man sich kostenfrei anmelden und seine Einheiten angeben. Mit den etwas besseren Geräten von Polar kannst Du zu diesem Service Deine Trainingseinheiten auch direkt vom Gerät übertragen. Ist aber am Anfang nicht unbedingt notwendig und das Ganze kann man auch verwenden wenn man kein Polar-Gerät hat. Ist ein gutes Hilfsmittel für die Motivation.
Bomberman
09.01.2007, 18:03
danke, sagt praktisch alles was ich wissen wollte!
eine frage noch: spielt die immer gleichmäßige belastung auf einem hometrainer eine rolle? also ist es von vorteil wenn der puls auch mal "wandert"? beim tennis ist es ja praktisch nur so - belastung, erholung in ständiger abwechslung, erst am ende von intensiven spielen kommt dann ja auch die gesamtausdauer ins spiel!
ich wusste mal die genauen begriffe von der sporttheorie (azyklische spielausdauer und langzeitausdauer?!)
f_panthers
09.01.2007, 19:07
Sagen wir mal so: Zur Leistungssteigerung ist es auch mal nötig, eine Einheit mit etwas höherem Tempo einzulegen. Dabei bleibt die Belastung aber auch recht konstant.
Du sprichst eher von Intervalltraining. Dies wird aber erst wichtiger, wenn man für Mittelstrecken trainiert.
Zur Verdeutlichung: Der Anteil des Intervalltrainings am Gesamttrainingsaufwand liegt im Fitnessbereich bei 0% (!), beim Marathontraining bei 5% und z.B. für den 10.000m-Lauf bei 10%. Ist also nicht wirklich notwendig für Deine Ziele.
f_panthers
29.01.2007, 12:17
Hier noch einmal ein Link zu den von mir genannten Fitnessplänen. Hier sind alle Pläne für absolute Einsteiger bis zu Fitnessläufern (also das gesamte Spektrum ohne Wettkampfläufer) zusammengefasst. Es ist auch ein Test beschrieben, mit dem man herausfinden kann, zu welcher Gruppe man gehört.
http://www.stern.de/media/pdf/Der_richtige_Einstieg.pdf
f_panthers
12.02.2007, 10:13
Mal ein kleines Update zu meiner Saisonvorbereitung seit 1.1. (vielleicht als Motivationsschub für andere;) ):
18 Lauftrainingseinheiten
11,5 h Gesamttrainingszeit
8172 kcal Energieverbrauch
3kg Gewichtsverlust
Das körperliche Gefühl auf dem Tennisplatz: sehr gut!
Jetzt nur nicht ins Schwächeln geraten....
mertersli
14.02.2007, 02:38
habe auch eine frage bezgülich fitness im sinne von ausdauer: wenn ich meine ausdauer fähigkeit etwas verbessern will, speziell fürs tennis, kann man sagen dass sich joggen mehr/weniger eignet als radfahren?
also ich persönlich habe die erfahrung gemacht, dass in den saisonen wo ich viel
radgefahren bin - 3-4000 km/jahr - es sich schlecht aufs tennisspielen ausgewirkt hat, mir fehlte einfach die spritzigkeit bei sprints und fühlte mich einfach langsam am platz, träge
joggen dagegen hat in der hinsicht nie probleme bereitet
Tschevap
14.02.2007, 10:34
Dabei sehe ich schon einen Unterschied in der Art und Weise des Radfahrens...bei mir hat sich Radfahren mit hoher Trittfrequenz zumindest keinesfalls negativ auf die Spritzigkeit ausgewirkt.
Wenn ich so manchen Rennradler sehe, der mit 60 Umdrehungen pro Minute (etwas übertrieben :D) die Landstraße entlangkrächzt, ist es kein Wunder, dass die Spritzigkeit leidet...
Mit 100-110 Umdrehungen sieht das da schon anders aus...zumindest bei mir...
Auch Tempowechsel etc. wirken einem Verlust von Spritzigkeit entgegen...
Bei meiner Trainingsweise bin ich beim Radeln v.a. auf Fettstoffwechseltraining und Gewichtsverlust aus...mit entsprechender hoher Trittfrequenz und dem trainingsbedingten Gewichtsverlust leidet die Spritzigkeit sicherlich nicht.
Tschevap
14.02.2007, 10:37
Also:
Radfahren und Laufen eignet sich beidermassen gut zum Aufbau/Ausbau der kardiovaskulären Fitness. Beachte aber, dass für den gleichen (Trainings-)Effekt die Dauer des Trainings beim Radfahren ca. 1,5fach so groß sein sollte wie beim Laufen, da beim Laufen mehr Muskeln beansprucht werden und Du Dein ganzes Gewicht tragen musst.
Dazu muss natürlich auch gesagt werden, dass das Laufen durchaus mehr auf die Gelenke gehen kann als das Radeln. Bei Knieempfindlichen wie mir macht sich das Joggen mittelfristig mit starker Zunahme von Patellasehnenproblemen bemerkbar.
Bei Radeln mit hoher Trittfrequenz ist das bei weitem nicht so schlimm...zumal man hier eben nicht sein ganzes Gewicht trägt...ist also vielleicht für den ein oder anderen schonender auf Dauer...
mertersli
14.02.2007, 16:19
mhm keine ahnung bezüglich trittfrequenz, aber 60 erscheint mir doch schon sehr wenig - ausserdem bin ich viel mountainbike gefahren zu der zeit...
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